Si quieres comer sano, lo mejor es confiar en el sentido común ole. Usted no tiene que ser un genio para saber que una dieta que consiste en una gran cantidad de comida chatarra no es sólo engorde, sino también es perjudicial para su salud. También es razonable esperar que una dieta que carece de carbohidratos que le dará la energía para participar en entrenamientos vigorosos para promover la pérdida de peso. El punto aquí es que si usted quiere deshacerse del exceso de peso, usted necesita aprender cómo tomar decisiones inteligentes de alimentos y seguir una dieta razonable plan.Keeping un diario de alimentos le ayudará a mantener un registro de lo que consume, no sólo la tipos de alimentos que usted come, pero su contenido calórico. Se ha demostrado clínicamente que es sólo mediante la reducción de la cantidad de calorías que usted consume a diario que usted sería capaz de bajar de peso. Hazte con un libro o encontrar un recurso en línea que puede servir como guía para calcular las calorías de los alimentos que consume y las bebidas que consume. Utilice la información en su diario de alimentos para hacer cambios positivos. Por ejemplo, se puede tomar el té sin azúcar con limón en lugar de una lata de refresco con la comida. O simplemente puede ir para bajo en calorías de grasa /baja en lugar de regular cuando se trata de la preparación de ensalada. Además, es mejor rociar en lugar de empapar su greens.Before de ir a la tienda de comestibles, planificar sus comidas para la semana. Haga una lista de compras y atenerse a ella, esto le evitará comprar alimentos poco saludables por impulso. Incluya alimentos ricos en calorías bajo en grasa y baja, como las carnes magras y el pollo, frutas y verduras frescas o congeladas, frutos secos saludables para refrigerios, productos lácteos bajos en grasa con poca grasa y muchos cereales integrales (pasta de trigo integral, legumbres, arroz integral). Es muy importante tener un montón de alimentos ricos en fibra en su dieta diaria. La fibra es muy abundante por lo que le permite a una menor y, al mismo tiempo que absorbe las calorías de los alimentos que consume y los colores, éstos fuera de su body.Be consciente sobre tamaño de las porciones. En base a la Asociación Americana de Diabetes directriz, una porción de carne, pescado o aves de corral es de tres onzas o igual al tamaño de una baraja de cartas, mientras que una porción de 1 taza de leche, yogur o verduras frescas es aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol. Una onza de queso es más o menos el tamaño de su dedo pulgar, y cuando se trata de arroz o pasta cocida, un tamaño de la porción es un tercio de la copa, y tres cuartas partes de una taza de cereal seco. Tome en cuenta que las porciones de alimentos comúnmente disponibles son considerables grandes que las recomendadas por el Departamento de Agricultura de EE.UU.. Este fue encontrado recientemente en un estudio realizado en la New York University.Lastly, el ejercicio es esencial para bajar de peso y buena salud. El ejercicio aeróbico aumenta el ritmo metabólico que significa que ayuda a quemar calorías. Por lo tanto, si usted hace 30 minutos de ella, tres veces a la semana, que serían fácilmente aumentar sus esfuerzos para perder peso y conseguir un gran entrenamiento cardiovascular al mismo tiempo. Su rutina de ejercicios no sólo debe limitarse sin embargo a aeróbicos. También debe construir masa muscular debido a que los músculos más tienes, más rápido su metabolismo rate.Make todos los cambios sensibles en su dieta y estilo de vida en este momento y se comprometen a éstos antes de que otra dieta de moda se presente. Entre más pronto obtenga grave, más pronto el youll estar cosechando las recompensas de sus decisiones sensatas.