Un régimen buen gimnasio, repartidas en seis días. Básicamente tres días de entrenamiento con pesas y tres días de ejercicios de cardio vascular. Vamos a construir un horario típico gimnasio para un nivel de principiante o intermedio de ejercicio. Lunes Pecho, hombros y tríceps. Martes cardio, piernas Miércoles, Jueves cardio, viernes espalda y bíceps, y el Sábado cardio nuevo. El descanso de los domingos. Uno puede cambiar de hombros y tríceps al miércoles junto con las piernas si los entrenamientos del pecho lleva demasiado tiempo. Entrenamiento debe hacerse normalmente durante 50 minutos a 60 minutos, dependiendo de los niveles de energía uno s. Ejercicios de cardio vascular pueden incluir 15 20 minutos cada uno de utilizar la cinta de correr, elíptica, paso a paso, y el ciclo. Haciendo pesas todos los días no permitirá que sus músculos se relajen. Por lo tanto, es necesario apoyar el crecimiento muscular una brecha de un día (en el que hacer cardio en su lugar). Esto ha sido sugerido por los expertos de entrenamiento físico también. La mejor época para visitar el gimnasio es mañana. Pero, finalmente, le corresponde a usted. Cualquier momento es un buen momento para hacer ejercicio. Asegúrese de comer /beber algo antes de empezar a hacer ejercicio. Un plátano o dos es suficiente. Si te gusta beber batidos de proteínas, asegúrese de que usted toma el mismo después de gimnasio y no before.If eres un regular en el gimnasio, usted debe ser consciente de la importancia del calentamiento y enfriamiento durante el ejercicio. En realidad éstos no tienen por qué estar restringido al gimnasio. Hay que calentar antes de comenzar cualquier ejercicio y hacer algunos ejercicios de enfriamiento demasiado afterwards.Make olvide beber agua a intervalos regulares en el gimnasio. Algunas personas prefieren mezclar polvos a base de glucosa en sus botellas de agua. O algunas personas beben bebidas energéticas deportivas como Gatorade. Algunas personas prefieren beber impulsores de la energía con sabor a limón o naranja. Estas bebidas le dan más energía y ayudan a mantenerte hidratado durante su workouts.Before de empezar el levantamiento de pesas en el gimnasio, que debe hacer algunos ejercicios de calentamiento. Puede correr en la cinta durante 5 minutos, hacer algunas flexiones y pull ups. Usted puede realizar ejercicios libres como aeróbic. No calentar ejercicios durante al menos 10 minutos en el régimen de gimnasio. Si lo hace, reducirá las posibilidades de su sufrir una lesión. Si usted no caliente antes del levantamiento de pesas, las posibilidades de adquirir una lesión son muy brillantes. Del mismo modo después de que haya terminado con su peso, debe realizar ejercicios de enfriamiento durante al menos 5 minutos. Esto podría incluir el estiramiento de las manos y las piernas. También puedes hacer abdominales o algunos ejercicios para los abdominales. Esencialmente, usted está tratando de relajar los músculos después de levantar pesas. El estiramiento es muy importante en su agenda gimnasio. Asegúrese de preguntar a su entrenador para ayudarle a dar estiramiento adecuados. Los ejercicios de estiramiento se diferencian de acuerdo a lo que los entrenamientos que hacía antes, por ejemplo, bíceps, hombros, tríceps, espalda, etc tratar de hacer más de los ejercicios libres (que no impliquen máquinas) para que más músculos están involucrados en su entrenamiento. Los expertos aconsejan a la gente a hacer 3 4 juegos de cualquier entrenamiento. Lea más en la segunda parte de esta serie de artículos.