Como las personas se vuelven más conscientes de la relación entre la dieta y la salud, más y más gente está deseando cambiar su dieta por lo que puede reducir el colesterol en la presión sanguínea, bajar, bajar de peso y mejorar su salud en general. Pero qué alimentos son los más saludables? ¿Qué alimentos debe usted estar sumándose al carrito de la compra a medida que tratan de mejorar su dieta? 1. Salmón. Para obtener los mayores beneficios, se prefiere el salmón fresco, aunque el salmón silvestre enlatado y granja de salmón criado dulce también son buenas opciones. Salmón está lleno de ácidos grasos Omega 3, que pueden mejorar la función cerebral, así como los niveles de colesterol. La Asociación Americana del Corazón recomienda dos porciones de pescado a la semana, que s fácil de hacer pasteles conservas de salmón salvaje de un día, y el salmón salvaje sellado a la plancha o sartén un día más tarde en la semana. Su cerebro y su corazón se lo agradecerá! 2. Aceite de Oliva. Aceite Oliva Virgen Extra es el menos procesado de las variedades de aceite de oliva, y tiene los beneficios más documentados, aunque todos los aceites de oliva contienen grasas saludables. Los antioxidantes en el aceite de oliva es bueno para la salud de su corazón y mejorar los niveles de colesterol. Utilizar aceite de oliva en sus aderezos para ensaladas, rociar sobre las verduras antes de asar, encestar una pieza crujiente de pan en ella, y cocinar con ella en lugar de los aceites vegetales o el maíz. Fat lleva sabor, así que mezcle la pasta con un poco de aceite de oliva después de la cocción, en lugar de mantequilla o margarina, y disfrutar de un sabor maravilloso y además, la nueva investigación muestra que podría reducir su riesgo para el cáncer y diabetes.3. Soja. Los frijoles de soya están llenos de proteínas la única fuente vegetal de todos los aminoácidos necesarios, y los estudios han demostrado que la proteína de soja es buena para el corazón. Naturalmente lleno de calcio, ácidos grasos omega 3, vitaminas del complejo B, hierro y fibra, proteína de soja paquetes de un golpe de nutrición. La proteína de soja está disponible en una gran variedad de formas de la leche de soja y el tofu son los más conocidos, pero al vapor edamame (vainas de soja) son un delicioso refrigerio, y usted puede encontrar muchos otros productos enriquecidos con proteína de soya. La proteína de soya puede imitar el estrógeno, lo cual puede reducir su riesgo de cáncer de mama, pero si usted está participando en la terapia de reemplazo de hormonas bioidénticas, hable con su médico antes de agregar una gran cantidad de proteína de soya a su dieta. Algunos expertos en salud han puesto en duda si la soja Genéticamente Modificados (OGM) son tan saludables como la soja no GMO, por lo que considerar la compra de los productos de soya que especifican que no son GMO.4. Verduras de hoja verde. Verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada, hojas de remolacha, acelga, col china y están llenas de vitaminas y minerales. Si usted está preocupado acerca de cómo obtener suficiente calcio para la salud de los huesos, verduras de hojas verdes son una buena fuente de calcio. Comerlas crudas en ensaladas, salteados con aceite de oliva y ajo, o cocinados en una sopa o fritura estas deliciosas verduras son una gran fuente de vitaminas A y C, hierro y fiber.5. Berries. Ya sea que estés hablando de arándanos, frambuesas, fresas, arándanos o bayas del acai, que son ricos en vitaminas, bueno para la salud cardiovascular, y puede ayudar a perder peso. Además de sus propiedades antioxidantes, los arándanos contienen un compuesto llamado antocianina, que se muestra para retardar los procesos de envejecimiento en el cerebro. Si usted sirve crudas o cocidas, frutas contienen cantidades significativas de vitamina C, ácido fólico, fibra y son bajos en calorías y ricos en sabor! Si te ha gustado este artículo, no dude en enviar a su sitio web o blog y hacia adelante por favor este enlace a tus amigos. Que tengan un buen día!