Los estudios demuestran que un diario no sólo ayudar a perder peso lo turbo lo carga. Cuando los investigadores de Kaiser Permanente del Centro de Investigación en Salud seguimiento a más de 2.000 personas a dieta que se animó a grabar las comidas y aperitivos, encontraron que el mejor predictor de si un participante se reduciría el peso era si la persona mantiene un diario de alimentos. Se triunfó sobre los hábitos de ejercicio, la edad y el índice de masa corporal. El número de libras personas perdieron estaba directamente relacionado con el número de días que escribieron en su log.How su diario de alimentos es una herramienta esencial para el logro de sus metas de acondicionamiento físico: 1. Conciencia: En lugar de consumir comidas sin pensar, el diario de la dieta le ayudará a ser consciente de lo que come, cuánto y cómo often2. Realidad: Una vez que te das cuenta de que la mayoría de las calorías provienen de, usted puede hacer cambios, bajas en calorías saludables y eliminar el exceso de alimentos con poca nutrición valor.3. Rendición de cuentas: Al escribir todos los alimentos que consume y el cálculo de las calorías al día y el valor nutritivo de todas las comidas, que se ven obligados a considerar cómo una porción extra de pasta o un postre será factor intoyour diet.4. Rutina: Al iniciar un diario de la dieta, usted establece una rutina. Esta rutina le ayudará a mantener una progresión constante estable hacia sus metas, incluso si tiene un mal day.How utilizar su diario de alimentos: Comience por anotar todos los alimentos y bebidas que usted consume a diario desglosado para desayuno , almuerzo, cena, y aperitivos. Podría ser un poco molesto, ya a medir su alimento durante los primeros días, pero asegúrese de que está prestando mucha atención al tamaño de las porciones. Registre el tiempo que usted come cada comida, así como todos los elementos de su comida, como aderezo, condimentos y beverages.Calculate los totales nutricionales de calorías, grasas, hidratos de carbono, proteínas y fibra (calorías son los más importantes). Puede encontrar los valores de los alimentos más populares ubicadas en línea (www.calorieking.com), etiqueta de información nutricional en el envase, o una caloría book.Be contar lo más preciso posible y tratar de no perder un día durante los primeros 3 4 semanas, pero no te castigues más que si se olvida de un día o dos. Cuanto más precisa sea su diario de alimentos, mejor será el resultado es así de simple. Tienes que ver lo bueno y lo malo, todo con moderación. Usted no necesita mantener un diario de alimentos de forma indefinida, pero es una herramienta muy valiosa para llegar a su goals.Now inicial que no necesitas nada de alta tecnología para grabar las entradas en. Un pequeño cuaderno será más que suficiente, cuanto menor sea el mejor para que pueda llevarlo con usted. Lo mejor s para completar la entrada de diario después de cada comida, así que no se olvide de las pequeñas cosas que pueden añadir hasta unos pocos cientos de calorías al final del día. Me gusta mucho The Ultimate Diet Pocket Journal por Rober Lluch, porque no es sólo un diario de alimentos, sino que también tiene un desglose de nutrientes durante varios cientos de los alimentos en la parte posterior del libro. Así que si vas a comer fuera se puede obtener una guestimate aproximada de lo que está comiendo.