Starting un registro de alimentos es una excelente manera de controlar lo que come. Además, el seguimiento de los alimentos le ayudará a tomar mejores decisiones de nutrición y mejorar su salud. Los médicos suelen recomendar los registros de alimentos para los pacientes que están preocupados por su peso, sin embargo, los registros son beneficiosos para cualquier persona que quiera hacer un cambio de dieta positivo. Una variedad de registros alimentarios digitales están disponibles en línea, y usted también puede hacer su propio registro sin utilizar el Internet. Cosas que necesitará de computadora
Papel
Pen
Ruler
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Elija un método de registro de los alimentos. Si usted es experto en temas informáticos, optar por una hoja de cálculo. O se puede imprimir copias en blanco de su registro o ingrese su información en la computadora todos los días. Si tiene alguna dificultad para operar una computadora, hacer un registro de los alimentos mediante un cuaderno, regla y lápiz. Haga copias de su registro en blanco para evitar escribir la misma información varias veces.
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Organice su registro. Trate de mantener tres a siete días de información en cada página. En la parte superior de su registro, incluya su valor calórico diario recomendado y las cantidades recomendadas para cada grupo de alimentos. También se incluyen las asignaciones gramo de grasa, proteína y carbohidratos. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, las cantidades diarias varían para cada persona, por lo que es esencial que hable con su médico para determinar cuánto debe comer.
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Añadir información adicional . En el lado izquierdo de su registro de alimentos, escribir o escribir el día de la semana. Determine cuántas comidas y meriendas va a comer durante todo el día, y dejar suficiente espacio para incluir cada uno. Deja algunos espacios entre cada día para calcular los totales.
4

Record de los alimentos que consume. Después de comer cada comida, entrada de los alimentos en el registro. Lea las etiquetas de los alimentos y tratar de ser lo más preciso posible cuando se graba tamaños de las porciones, calorías y gramos. Al final de cada día, el total de los números y comprobar que se conocieron tus asignaciones recomendadas.