Algunas vitaminas múltiples afirman que contienen nutrientes de la A a Zinc, pero ¿realmente necesitamos todo lo demás? Contrariamente a lo que el pasillo suplemento que usted puede llevar a creer, sólo necesita 13 vitaminas para vivir y funcionar correctamente. Las vitaminas A, C, D, E, K y las vitaminas del complejo B (vitamina B 6, vitamina B 12, ácido fólico, biotina, ácido pantoténico, niacina, riboflavina y tiamina) representan estas sustancias necesarias. Cada una de las funciones específicas de relleno por encima y se combinan para proporcionar a su cuerpo con todo lo que necesita para crecer, mantenerse saludable y en renew.Now que sabemos que las vitaminas que necesitamos, qué suplemento contiene la combinación mágica? En realidad, estaban destinados a obtener todas las vitaminas en los alimentos que comemos. Suplemento significa añadir o acompañe y que sólo debe utilizar suplementos de vitaminas y minerales bajo la recomendación y supervisión de un médico. Sin embargo, es bueno saber que las vitaminas hacer qué y dónde se encuentran: La vitamina A, también conocida como retinol o ácido retinoico, es necesaria para la visión, el mantenimiento de una piel saludable y actúa como antioxidante. Una buena fuente de vitamina A se encuentra en el hígado. No es el tipo de comer un órgano animal? Elija una tortilla de queso americano. Tanto los productos lácteos y la yema de huevo son una buena manera de obtener su llenar de vitamina A.Vitamin C, ácido ascórbico también conocido, es otro antioxidante. También ayuda a formar su bodys tejido conectivo. La vitamina C se encuentra en su máxima popularidad en torno temporada de resfriados y gripe, debido a su inmunidad impulsar propiedades. Así que, la próxima vez que sienta la necesidad de estornudar tomar un vaso de zumo. Los cítricos son un buen contendiente vitamina C. En la cena, se combinan unas espinacas, tomates y pimientos verdes para una ensalada sencilla llena de esta infección lucha essential.Vitamin D ayuda al cuerpo a absorber el calcio promoviendo así la fortaleza de los huesos y la prevención de enfermedades que debilitan los huesos como la osteoporosis. Comer productos lácteos fortificados y los peces de agua salada, como el mero, mahi mahi o platija, se asegurará de que youre nunca falta. Una buena noticia para todas las bellezas de bronce y vagos de la playa, por igual: Su cuerpo también produce vitamina D después de haber pasado un tiempo en sunlight.Vitamin E, también antioxidante, apoya el flujo de sangre y ayuda en la reparación de los tejidos del cuerpo. Opte por una bolsa de cacahuetes en su próximo juego de béisbol y el youll estar recibiendo su dosis diaria de vitamina E. También es encontrada en los guisantes, las habas y broccoli.Thanks a la vitamina K esos recortes de papel temidas costumbre sangrar durante días. Esto ayuda en el proceso de coagulación y en la formación de los huesos. No se siente demasiado culpable la próxima vez que tenga uno también muchos pedazos de pizza (o comer todo el pastel), porque el queso y la salsa de tomate tanto contienen vitamina K.Finally, las vitaminas del complejo B: tiamina y riboflavina tanto ayudan al cuerpo a utilizar los carbohidratos y se puede encontrar en la carne magra y productos integrales. La niacina y B6 ayudan a su cuerpo a procesar las proteínas y las grasas. Llena tu cocina con un poco de atún o salmón, ya que ambos nutrientes se encuentran en el pescado. El ácido pantoténico hace que las células rojas de la sangre, mientras que B 12 se asegura de que las células permanezcan saludables. El folato, también considerada la vitamina B 9, es una parte importante de la producción de nuevas células. Bioton ayuda a crecer el pelo y siguen siendo fuertes. Tanto el folato y la biotina se puede encontrar en la mayoría de los verdes, los frijoles, los guisantes y seeds.Getting los alimentos adecuados y el equilibrio de cada comida se asegura de que usted va a obtener la cantidad correcta de cada uno de los nutrientes mencionados.