A sana es buena por muchas razones. Le ayuda a sentirse mejor, ayuda al sistema inmunológico del cuerpo a mantenerse fuerte y protege de enfermedades en general. Usted tiene más energía, mejor concentración y una sensación general de mayor bienestar. Una dieta saludable consiste en muchas cosas, incluyendo las carnes que consume. Si usted es como muchos otros estadounidenses, su dieta incluye carne probablemente superiores carnes grasas, tales como diferentes tipos de carne roja. La fabricación de su saludable dieta puede comenzar con la sustitución de estas carnes con más grasa con alternativas saludables. Este artículo le ayudará a hacer precisamente eso. Instrucciones
cómo distinguir entre carnes altas en grasa y alternativas saludables
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Haga una lista de las carnes que consume de forma regular. No se olvide de incluir las carnes que usted come en restaurantes, y como bocadillos cuando está de viaje. En la lista podrían ser costillas, hamburguesas, carne asada y muchas otras carnes rojas. Un alimento aperitivo común podría ser de carne Jims bruscos o delgado, especialmente para los niños en edad escolar.
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Categorizar la lista de carnes realizada en sana frente no tan saludable. Para ello, busca en cada carne por separado y determinar su contenido de grasa en general. Usted puede hacer esto mediante la investigación en Internet. La mayoría de los más altos de grasa carnes contenido será carnes rojas en lugar de las carnes blancas. A la carne no tan saludable sería costillas, en tanto que una persona más saludable podría ser pollo.
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Aprenda lo que otras carnes y alternativas están disponibles para que usted pueda comer, que tiene menos grasa contenido y son más saludables. La mayoría de las carnes más saludables serán las carnes blancas o carnes rojas que son magras. Algunas de estas carnes blancas son el cerdo y el pollo. También puede usar sustitutos de la carne como el tofu o hamburguesas vegetarianas.
Cómo comer las alternativas saludables
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inicio con la hamburguesa. La manera más fácil de hacer una modificación en este caso es utilizar un tipo de carne más magra. Si la carne se utiliza actualmente para la hamburguesa es 75% /25%, cambiar a 90% /10%. O, usted podría considerar un tipo diferente de la hamburguesa, como una hamburguesa vegetariana o hamburguesa de pavo.
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Cambiar los platos de pasta. Si se va a hacer Hamburger Helper, intenta hacer Helper pollo. Si se va a hacer espaguetis y albóndigas con la hamburguesa, pruebe a utilizar en lugar de ternera. Veal es actualmente considerada una carne blanca y es mucho más saludable para usted.
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Si no puede acabar totalmente con su hamburguesa, comer en cantidades menores y se mezcla con otras cosas. En lugar de hacer una hamburguesa vegetariana, sin carne, trate de mezclar en las verduras con la hamburguesa para que sea más saludable.
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comer más mariscos. Mariscos tiene muy bajo contenido de grasa. Sólo tenga cuidado de no agregar demasiados platos de mariscos con un alto contenido de colesterol, como el camarón y la langosta. Su mejor opción es comer mucho pescado blanco, como el eglefino, abadejo y el bacalao.
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Tome cualquier comida que solía comer y pasar la carne de un gordo más alto para una alternativa más ligera. Si utilizó para comer pastel de carne y puré de patatas, hacer un pastel de carne de pollo en su lugar. Si ha utilizado para hacer carne costillas a la barbacoa, empezar a utilizar el cerdo como carne.
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comer platos que no tienen carne en ellos. No hay necesidad de tener carne para cada comida. Para el almuerzo, en lugar de que Philly sándwich de carne, trate sólo tener un gran jardín con ensalada de lechuga verde mixta, tomates, pepinos, brócoli y zanahorias. Tienen pan de trigo integral con la ensalada para ayudar a hacer la comida más abundante.
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Si usted todavía tiene hambre después de la ensalada y pan, añadir la sopa a la comida. La sopa puede ser uno con granos, como chili sin carne. Una sopa de papa al horno o sopa de fideos también puede ser abundante y satisfactorio.
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Si te quedas sin ideas, buscar libros de cocina que tienen que ver con alternativas saludables a la carne roja. Usted puede encontrar libros electrónicos en línea o comprar libros en una librería popular. A menudo se puede obtener descuentos en la compra de libros al unir los programas de recompensas en las librerías, como por unirse a Borders Rewards en la librería de la frontera. Si su presupuesto es muy ajustado, sacar libros de la biblioteca pública.