No comer después de hacer ejercicio adecuadamente es una de las mayores razones por las que la mayoría de las personas sabotean sus esfuerzos para perder peso. Por supuesto que para perder peso es necesario modificar y restringir el consumo de calorías. Y muchos de mis clientes han racionalizado theyll perder aún más peso por no comer después de sus entrenamientos para reducir aún más calorías y acelerar sus esfuerzos de pérdida de pesaje. Nada podría estar más lejos de la verdad y es una de las mayores razones por las cuales tantos sabotajes su pérdida de peso. El cambio de su cuerpo con el combustible y los líquidos necesarios, le ayudará a su cuerpo a recuperarse más rápido y obtener resultados más rápidos. No comer 15 30 minutos después de un entrenamiento básicamente borra todos los beneficios positivos de todo el ejercicio que acaba de sudaba a través. (Ejemplos específicos a continuación) Los líquidos eliminar los productos de desecho acumulados en los músculos, por lo tanto, hacer que se sienta menos dolor al día siguiente. Los hidratos de carbono se volverá a abastecer las reservas de glucógeno que también acelera la recuperación del ejercicio y le permite aumentar la intensidad del ejercicio al día siguiente! Proteína reparará el daño muscular, aumentar la inmunidad y escolta de carbohidratos en los músculos. Los antioxidantes como las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ayudará a defenderse de los radicales libres, que disminuye la inflamación muscular y soreness.But, como la mayoría de la gente no puede sentir hambre después de hacer ejercicio. Eso es porque el ejercicio drena la sangre desde el estómago y los intestinos y los canales en tus músculos para donde se necesita llevar a cabo. Eso es bueno, usted no tiene que comer una comida de cuatro platos siguiente ejercicio. Usted debe comer una comida después del entrenamiento dentro de 30 minutos después del ejercicio (preferentes 250 400 calorías). El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda músculos recarga con 30 a 60 gramos de hidratos de carbono en los primeros 30 minutos después de un entrenamiento de una hora de duración. Si espera más de 30 minutos, tomará el cuerpo más tiempo (alrededor de 24 a 36 horas) para repostar músculos. Trate de apuntar a 18 30 gramos de proteína preferiblemente aminoácidos de cadena ramificada BCAA (leucina, isoleucina y valina). Aquí están algunas grandes después del entrenamiento opciones1. Mensaje entrenamiento batido debe incluir una mezcla de hidratos de carbono (45 g), grasas, y 24 o más gramos de proteína de alta calidad (BCAA) Puedo mezclar uno después de cada entrenamiento cuando no tengo tiempo para preparar una meal2. Barra de reemplazo de la comida debe contener una mezcla de 20 gramos de proteína +, y + 32 gramos de hidratos de carbono (6 + gramos de fibra). Trate de mantener los azúcares por debajo de 25 gramos y No te dejes engañar por los alcoholes de azúcar, que es sugar.3. 1/2 taza de arándanos (u otras bayas) se arremolinaban en 1 taza de yogur griego bajo en grasa (Fage mi favorito) 0.4. Un pequeño apto para microondas burrito de frijoles con 4 cucharadas de salsa en botella y lata pequeña de naranja juice5. Dos palitos de queso mozzarella, una tostada de grano entero Inglés bollo y un orange6. Un batido de fruta hecha con leche de soja, frutas y congelados yogurt7. 6 oz de yogur con sabor a fruta con un puñado de castañas de cajú y medio de grano entero 100 bagel.8. Un sándwich de atún en el 100 de grano entero o pan de masa fermentada (pan de Ezequiel es impresionante) 0.9. Sándwich de queso y ensalada de frutas (sin jarabe) mezclada con walnuts10. Queso cottage bajo en grasa fruit.11 rodajas. Hace un par de cubos de queso bajo en grasa cheddar y un apple.12. Tres galletas de arroz untadas con toda la mantequilla de maní natural (Crazy Richards) y un vaso de naranja juice.Whatever opción que elija, asegúrese de beber mucha agua!