Nutrición en forma de CarbsCarbs se conocen como simples o complejos a menudo. Simple son una forma de azúcar y complejo provenir de alimentos ricos en almidón. Los carbohidratos complejos se descomponen en dos tipos refinados y sin refinar ambos son una buena fuente de energía. Confundido y deje que s descomponerlo un poco Beneficios de carbohidratos al poco científica: Los carbohidratos se convierten en glucosa para obtener energía inmediata y el glucógeno para la energía de reserva Son la principal fuente de energía para todas las funciones corporales y el esfuerzo muscular, el cerebro y el sistema nervioso confiar puramente en la glucosa producida a partir de los carbohidratos Los carbohidratos tienen la capacidad de mantener 3 veces su peso corporal de agua carbohidratos no refinados complejos son una gran fuente de vitaminas y minerales La parte de los carbohidratos sin refinar a facilitarnos fibra que ayuda digestionNow que debe energizar! Cosas que usted necesita a knowTo entender el tipo de energía que obtenemos de los carbohidratos, piensa en un corredor de maratón. Largo, continuo, constante funcionamiento capaz de seguir adelante por muchas horas que es el tipo de energía que se obtiene de los carbohidratos. Los carbohidratos simples son una forma de azúcar, tales como: la fructosa, sacarosa y lactosa. Se encuentran en el azúcar de mesa, frutas, dulces, mermeladas, bebidas energéticas, refrescos y leche. Es frecuente encontrar que éstos figuran en la etiqueta de información nutricional en la parte posterior de los productos alimenticios. Ellos le darán una explosión de energía. Los carbohidratos complejos provienen de alimentos ricos en almidón, de los cuales hay dos tipos, refinados y sin refinar. Se encuentran en el trigo, pan, pasta, avena, maíz, cebada, papas, arroz, frijoles, guisantes, lentejas, guisantes y verduras pollo. Los carbohidratos complejos son necesarios para la energía sostenible y para mantener los niveles de glucosa en la sangre estable. Los carbohidratos refinados tienen la cáscara externa o sin piel y son despojados de sus nutrientes. Ellos proporcionan energía, sin embargo, esto se libera rápidamente a través del sistema. Ejemplos de ello serían el arroz blanco, pan blanco, pasta blanca, patatas sin piel, fácil de consumir en grandes cantidades. Carbohidratos sin refinar se completan con la cáscara externa y la piel. Son una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra y energía de liberación lenta. Algunos ejemplos serían: arroz integral, pan integral, pasta integral, patatas con pieles, frijoles, lentejas, legumbres y verduras. Es difícil de consumir en grandes cantidades. Estos son el mejor tipo de carbohidratos a consumir la mezcla de galletas simples y complejas, tortas, pasteles, cereales azucarados del desayuno. Utilice estos como tratar foods.Choosing los carbohidratos correctos! Hidratos de carbono no refinados complejos son la mejor opción ya que estos contienen nutrientes en forma de vitaminas y minerales. Son una buena fuente de fibra y energía de liberación lenta. Evite los carbohidratos simples tales como frutas secas, jugos de fruta pura (si se consumen debe ser siempre diluted50/50 con agua), azúcar. Pasteles, galletas, dulces, chocolates, etc se debe comer como un tratamiento de sólo comer sus cinco frutas al día y verduras. Trate de limitar a 2 porciones de fruta, ya que contiene azúcar natural, pero comer tanto vegetales como quieras. ¿Sabía usted que una porción de verduras es de aproximadamente 3 cucharadas de habas o 3 floretes de brócoli y una porción de fruta es una manzana de tamaño mediano o una pera o una pequeña cantidad bananaDaily recomendada de hidratos de carbono Los carbohidratos deben aportar aproximadamente 60 65 de nuestro diario la ingesta de alimentos compuesta de verduras, legumbres, arroz y granos. Asegúrese de incluir por lo menos 5 porciones de frutas y verduras en su dieta diaria, lo ideal sería más si cabe Como regla carbohidratos pulgar debe asumir 2/3rds de su plato y gran parte de esto debe ser verduras sobre planchas de tiempo se han convertido en muy grande por lo que un buen ejemplo sería un postre plate.GI o GL alimentos contienen una buena fuente de hidratos de carbono. Estos alimentos son refinados y liberación de energía slowly.Karen Fullick nutricional TherapistTip del dayIntroduce una porción de trigo carbohidratos no refinados a su comida hoy. Con el tiempo, tratar de sustituir todos los alimentos refinados y sin refinar con más de un corto período de tiempo se dará cuenta de la diferencia completa a sus niveles de energía.