La edad y las necesidades específicas deben determinar qué tipo de rutina de ejercicios es mejor para usted. Las mujeres mayores de 40 se enfrentan a retos únicos a sus rutinas de ejercicios deben incluir entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de la flexibilidad para cubrir todos estos desafíos. Con demasiada frecuencia, un entrenamiento sólo se dirige a uno o dos de estas 3 áreas. Leer en descubrir por qué las mujeres mayores de 40 años necesitan los tres componentes que se incluyen en un ejercicio satisfactorio routine.Compared a las mujeres más jóvenes, las mujeres mayores de 40 años tienen un mayor riesgo de osteoporosis. Usted puede reducir el riesgo de osteoporosis aumentando la densidad ósea utilizando el entrenamiento de fuerza. Usted recibirá una apariencia más saludable, así, ya que el entrenamiento de fuerza ayuda a dar forma a su cuerpo. Usted se moverá y se sienten más poderosos, la gente inconscientemente cuenta de esto y percibir que como más capaces, bien equilibrado y lleno de energía. Más de 40 la masa muscular reduce este es un proceso biológico, pero puede ser revertida mediante entrenamiento de la fuerza. El metabolismo se ralentiza después de los 40 años también. Si añade músculo a su cuerpo, los músculos queman calorías lo que ayuda a la formación es delgado y attractive.Cardiovascular es otra manera de contrarrestar el metabolismo más lento de los 40 +. Para que tu ritmo cardíaco a diario recibe sus procesos de quema de grasa va ayudar a perder peso de manera permanente. El entrenamiento del intervalo es la mejor forma de entrenamiento de cardio: 30 segundos de alta actividad seguidos de 2 3 minutos de enfriamiento. Entrenamiento cardiovascular reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares un peligro importante si usted es mayor de 40. Las mejores rutinas de ejercicio cardio dirigen toda la natación cuerpo es el mejor de todos los órganos them.Our tienden a ser más y más fuerte a medida que envejecemos. En comparación con las mujeres en sus veinte años, muchas mujeres mayores de 40 se mueven de manera diferente. Para recuperar un aspecto joven entrenamiento de la flexibilidad es esencial. Entrenamiento de la flexibilidad que ayuda con los efectos secundarios de entrenamiento de fuerza también. Es lo opuesto al entrenamiento de fuerza: se flexiona y acorta los músculos de entrenamiento de fuerza, entrenamiento de la flexibilidad hace que los músculos más tiempo. Además, entrenamiento de la flexibilidad puede ayudarle en el calentamiento y enfriamiento escenario después de sus ejercicios físicos. Una buena manera de hacer el entrenamiento de la flexibilidad que muchas mujeres aman es hacer Yoga. Yoga de bajar su nivel de estrés también, que le ayuda a administrar su weight.You podría preguntar: ¿Cuánto debo hacer ejercicio? Esto dependerá sobre todo en lo que quieres lograr. Si su objetivo es perder peso a través del ejercicio, es necesario pasar mucho tiempo haciendo entrenamiento de cardio. Si usted quiere seguir siendo un aspecto juvenil es posible que no tenga que comprometerse mucho tiempo, pero es probable que tenga que hacer una mayor flexibilidad y fuerza training.Broadly Hablar, día de ejercicio al día (o por 6 días a la semana) es mucho más saludable que simplemente el ejercicio de 2 3 días a la semana. Si vas a gastar una media hora todos los días en el ejercicio obtendrá un impulso de energía que le ayudará en gran medida a través de su día, lo que puede motivar a hacer ejercicio incluso longer.In este artículo he cubierto los tres elementos cruciales de las rutinas de entrenamiento para mujeres de más de 40: El entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de la flexibilidad. Es necesario que los tres de ellos.