La mayoría de los norteamericanos no consiguen suficiente fibra en su dieta, sin embargo, las últimas investigaciones demuestran que una dieta alta en fibra puede conducir a importantes mejoras en la salud y puede reducir el riesgo de enfermedad, enfermedades del corazón y cáncer. Una dieta alta en fibra también puede mejorar la digestión y estimular peso asignación diaria de fibra recomendada loss.The está entre (dependiendo de la fuente) 20 y 30gms por día, el estadounidense promedio consume sólo alrededor 12gms.There son una serie de señales de que su dieta es baja en fibra. Si tiene estreñimiento (con menos de 4 deposiciones p /semana), sienten letárgicos, se puso de sobre peso con facilidad, tener fluctuaciones de azúcar en la sangre, mala digestión o síntomas de IBS tipo que tal vez sufre de una falta de fibra en sus diet.As que han evolucionado y nuestro estilo de vida cotidiana se han convertido en más ocupados estamos consumiendo menos frutas, verduras y granos no procesados ​​y los alimentos de conveniencia más paquetes que faltan en fibra. Para asegurarse de que está recibiendo la cantidad diaria de fibra. Hay dos tipos esenciales de fibra insoluble de la fibra y la fibra soluble en fiber.Insoluble o forrajes no es absorbido por el cuerpo. La fibra insoluble se asegura que los alimentos continúa en su viaje a través del colon y los intestinos y se excreta del cuerpo de manera eficiente. Asegura las paredes del colon se mantengan limpios y libres de toxinas y parásitos. Este tipo de fibra proporciona alivio del estreñimiento y mejora la función de todo el sistema digestivo. La fibra insoluble se puede encontrar en la mayoría de los vehículos y toda fibra grains.Soluble sin procesar como su nombre sugiere puede ser disuelto a través del agua. Usted puede encontrar la fibra soluble en algunos vegetales, muchas frutas y en la avena y los frijoles. La fibra soluble se elimina el colesterol del cuerpo mediante la unión junto con las moléculas de la fibra, esto puede ayudar a controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Otro tipo de fibra soluble que se encuentra en las semillas de linaza puede reducir el riesgo de cáncer de mama en women.Even si usted no está experimentando cualquiera de los síntomas de una dieta baja en fibra que usted debe evaluar la ingesta de fibra al día para asegurarse de que cumple con los niveles recomendados como enfermedades graves como el cáncer y las enfermedades del corazón se acumulan durante varios years.To aumentar la cantidad de fibra en su dieta reemplazar procesados, alimentos de conveniencia con frescos, frutas y verduras naturales. Coma una mezcla de diferentes frutas y verduras para asegurarse de obtener un buen suministro de fibra, tanto soluble e insoluble. En lugar de pan blanco y pasta procesada, elija arroz integral, pan integral, copos de salvado y pasta harina integral. Estos grandes y gusto, ya que has sido procesados ​​todavía contienen una variedad de nutrientes esenciales y altos niveles de fiber.Some de los alimentos altos en fibra (no en orden) son el brócoli, patatas, coles de Bruselas, las lentejas, las habas, las legumbres, las peras, frambuesas, avena y trigo integral spaghetti.If que tienen dificultades para obtener la fibra que necesita en su dieta, usted puede considerar tomar un suplemento de fibra, muchos de ellos contienen Psyillium cáscaras una gran fuente natural de fibra insoluble /fibra soluble.