Tomar la decisión de hacer ejercicio con regularidad es un una admirable. Sin embargo, en realidad mantiene el compromiso contigo mismo para hacer ejercicio con regularidad es realmente digno de elogio. Teniendo en cuenta todas las instrucciones en el que se extraen cada día por los compromisos en nuestras vidas, es una maravilla que siempre podemos encontrar el tiempo para trabajar en forma segura out.One de aumentar sus posibilidades de quedarse con una rutina de ejercicios es diseñar un plan de ejercicio personal que se adapte a su cuerpo y su horario. Si usted está buscando para el diseño de su propio plan de ejercicio personal, aquí hay 7 elementos para estar seguro de tener en cuenta: 1. Determinar la frecuencia cardiaca máxima: La primera cosa que usted necesita es conocerse a sí mismo mejor, como los filósofos griegos solían decir. En el caso de la creación de una rutina de ejercicio personal, es necesario calcular la frecuencia cardíaca máxima. Espere dont saltar por delante es muy simple de matemáticas y toma sólo un segundo. Ready? Sólo resta tu edad de 220 (220 tu edad = ritmo cardíaco máximo). Eso fue fácil, ¿verdad? Está bien, mantener ese número en mind.2. Consulte con su médico si usted es nuevo en el ejercicio intenso: Si usted es un extraño para el ejercicio intenso o ha tomado más de un año de descanso de dos o tres de una rutina regular, consulte con su médico para asegurarse de que tiene su bendición. En particular, pregúntele si hay algo que se debe evitar, dada su historia.3 médica. Encuentre la zona de entrenamiento objetivo correcto: Ahora, usted tiene que averiguar su zona de entrenamiento objetivo para su ritmo cardíaco cuando usted está haciendo aeróbicos (o cardiovascular) ejercicios. Esto, también, es el cálculo muy rápido, ahora que usted sabe que su ritmo cardíaco máximo. En primer lugar, usted tendrá que determinar dónde se encuentra, en términos de su nivel de intensidad deseado. Esta es una función de su historial de ejercicio, su estado de salud actual y sus metas. En general, aquí están las diferentes zonas de entrenamiento de ritmo cardiaco objetivo que tiene que elegir entre: 50 * 60 (de la frecuencia cardíaca máxima) para principiantes o personas reanudación después de un largo descanso * 60 70 para las personas que ya participan en un entrenamiento regular rutina de 75 * 85 para la competición o performance4 atlético. Incorporar uno o más ejercicios aeróbicos: Su plan de ejercicio personal deberá incluir tanto peso o resistencia ejercicios de tipo aeróbico y entrenamiento. Los ejercicios aeróbicos son simplemente los que conseguir que su corazón late más rápido que su ritmo cardíaco en reposo (véase el punto 3 anterior) durante períodos prolongados. Este tipo de ejercicio es bueno para su salud general del corazón y puede incluir: andar en bicicleta, trotar, caminar, subir escaleras, nadar, etc.5. Incluya entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia: El otro componente importante de su plan de ejercicio personal debe incluir el levantamiento de pesas (ya sea pesas o pesos de la máquina) o entrenamiento de resistencia (isométricos). El entrenamiento con pesas es el único medio eficaz para aumentar la masa muscular y aumentar el tono general del cuerpo. Los beneficios del entrenamiento con pesas incluyen tener una musculatura más bien definido, buscando en forma, y ​​la reducción de sus posibilidades de injury.6. Determinar la frecuencia de entrenamiento adecuado: Usted tendrá que hacer ejercicio por lo menos 2 veces a la semana si se acaba de entrar en una rutina de ejercicios. Sin embargo, si usted ya está en el ritmo de las cosas, su objetivo debe ser de 3 a 5 veces por semana, con no más de 48 horas entre workouts.7. Duración (o cuánto tiempo debe funcionar): Usted debe hacer planes para hacer por lo menos 20 30 minutos de ejercicio aeróbico cada vez que haces ejercicio. A continuación, hacer un poco de entrenamiento con pesas durante 20 30 minutos. O, si usted se encuentra entrar en los entrenamientos intensos, intente alternar sus días de entrenamiento aeróbico con los días de entrenamiento con pesas, dedicando así un total de 45 60 minutos exclusivamente a uno u otro cada vez que trabaje out.By diseñar su plan de ejercicio personal correctamente, Usted será mucho mejor equipados para seguir con su plan a largo plazo con el fin de ver los resultados que desea.