Las razones por las que deciden comprometerse con una rutina de ejercicios son muchas. Por lo general, los hombres y las mujeres están interesadas en alguno de los siguientes: * la construcción de sus músculos se vean más grandes, tampón y más fuerte * adelgazar para mejorar la salud y el atractivo * la mejora de su fuerza corporal para mejorar la salud general y la resistencia a las lesiones * tonificar su cuerpo para lograr ese supuesto glowOf sana, cada uno de estos objetivos requiere un tipo diferente de la rutina de entrenamiento. Si usted está buscando una rutina de ejercicios para tonificar los ganadores, siga estos 7 consejos: 1. Para el levantamiento de pesas libres, se centran en la repetición, no los pesos pesados: Entrenar con pesas como parte de su rutina de tonificación muscular. Pero, ¿cuánto peso debe ser levantar? Para los culturistas que buscan ganar un concurso de músculo o arena patada en la cara de empollones en la playa con la impunidad, el levantamiento de pesas muy pesadas deben ser la meta. Eso es porque los pesos pesados ​​se acumulan en masa. Sin embargo, como tonificación es su meta, usted debe utilizar pesos más ligeros con alta repetition.2. Fortalecer los músculos abdominales con ejercicios isométricos: Para una mirada a su alrededor más tonificado, usted necesita para golpear realmente los abdominales duro. Usted debe estar trabajando en los músculos abdominales por lo menos 3 veces a la semana 4. Por supuesto, sentadillas son un gran comienzo. Y, si usted tiene acceso a un gimnasio, máquinas de abdominales y extensiones de piernas también pueden ayudarle a construir músculos abdominales. Sin embargo, estos ejercicios también pueden ser difíciles en su columna vertebral. Para una alternativa segura y eficaz, pruebe los ejercicios isométricos. Isométricos simplemente significa el entrenamiento de resistencia sin tener que mover el cuerpo. Isométricos puede aumentar la fuerza y ​​el tono muscular sin la construcción significativa mass.3. Ábrete oblicuos: Si usted pregunta a la gente: ¿Qué hace que alguien se ven muy bien en traje de baño, por lo general gran abdominales es la primera respuesta que se obtiene. Sin embargo, es fácil pasar por alto el efecto que las grandes oblicuos (los músculos a la izquierda ya la derecha de los abdominales) puede tener en su aspecto general. Oblicuos firmes en realidad puede hacer que los músculos abdominales se vean mejor. Y, como un bono, pueden realmente proteger la columna vertebral de una lesión y estabilizar su cuerpo. Así que, ¿cómo conseguir grandes oblicuos? Isométricos (véase más arriba) puede ayudar aquí, too.4. Emplear ejercicios compuestos: Su rutina de ejercicios para tonificar ganador también debe incluir una generosa dosis de ejercicios compuestos. Estos son simplemente algunos ejercicios que incluyen 2 o más movimientos articulares. Los ejercicios compuestos ayudan a tonificar porque involucran más músculos a la vez y por lo tanto, construir más masa muscular. Ejemplos de ejercicios compuestos incluyen la sentadilla, peso muerto, dominadas, dips, press de banca, prensa mancuerna y lunges.5. Recuerde que debe entrenar a su cuerpo inferior: Es posible que no lo sepa, pero el 60 70 de su musculatura está en su parte inferior del cuerpo. Si bien puede sentirse más importante centrarse principalmente en la parte superior del cuerpo durante sus entrenamientos, centrándose en su mitad inferior ayuda contribuye a su bodys toda ganar músculo masa y por lo tanto su proceso de tonificación. Cuando usted trabaja su parte inferior del cuerpo, usted produce más hormona del crecimiento muscular, que le ayudará a lucir más tono todo over.6. Si se han perdido más de 50 libras, es posible que desee a la condición de la piel: Las personas que han perdido mucho peso en un corto período de tiempo pueden notar que su piel no se ve en el fuerte como antes. Mientras que sus entrenamientos le ayudará a enfocar sus músculos en forma más estricta, mejor definidos que no ayudará a su piel a recuperar su aspecto juvenil. ¿La respuesta? Pruebe con una solución de tonificación piel de su proveedor de cosméticos favorita. Con el tiempo, esto puede ayudar a completar el aspecto tonificado vas for.7. Asegúrese de elegir los alimentos correctos: ¡No descuide sus opciones de alimentos cuando la elaboración de su sesión de ejercicios de tonificación ganadora. No vas a hacer casi tanto avanzar siguiendo horario súper intensa sesión de ejercicios, si mientras tanto usted está comiendo comida chatarra o simplemente jugando como de costumbre en cuanto a sus hábitos alimenticios. Tómese el tiempo para armar el régimen de alimentación adecuado al hablar con un nutricionista primero y luego seguir sus consejos. Sólo este paso por sí solo contribuirá en gran medida a ese cuerpo el tono que busca.