Conseguir que el vientre plano y abdominales marcadas que te hacen lucir bien en un traje de baño o con la camisa es una de las metas de casi todo el mundo que quiere lucir lo mejor posible. Pero, para muchos, mientras que puede haber dominado el arte de mantener un peso saludable o ganar músculo, estómago de lavadero que sigue eludiendo a ellos. Por desgracia, una rutina intensa de ejercicios abdominales casi nunca es suficiente para alcanzar este codiciado result.If que busca ganar rutinas de ejercicios para tonificar, echa un vistazo a estos cuatro ejercicios: 1. Plan de hacer estos ejercicios 3 veces por semana: A continuación, presento los detalles de cuatro ejercicios usted necesitará dominar. Antes de hacerlo, me voy a revisar con usted exactamente cómo prepararse y cómo ponerlas en práctica. Vamos a empezar con la frecuencia: usted necesitará para llevar a cabo estos ejercicios tres veces por semana en diferentes días.2. Comience con una rápida, a un minuto caliente: Antes de pasar a los ejercicios todas las mañanas (o siempre), asegúrese de hacer un breve calentamiento ejercicio primero. Sugiero trotar en el lugar o hacer saltos durante aproximadamente un minuto. Esto aflojará sus músculos y obtener su bombeo del corazón reduciendo las posibilidades de injury.3. ¿Es cada uno de los ejercicios de un minuto cada uno: es importante llevar a cabo cada uno de los siguientes ejercicios durante un minuto each.4. ¿Tienen todos los cuatro ejercicios de espalda con espalda, y luego repetir: Realice la primera, segunda, tercera y cuarta (que se enumeran más abajo), en este orden. Asegúrese de hacer de nuevo a la espalda. Una vez que haya completado un ciclo, volver atrás y comenzar el ciclo otra again.5. Los cuatro ejercicios: * El Vacío: Obtener en sus manos y rodillas en el suelo (como si fuera una tabla) de posición. Mantenga la espalda recta y paralela al suelo. Inhale mientras presiona su vientre al mismo tiempo. Luego exhale mientras tira de su estómago arriba y hacia adentro Mantenga esta posición durante tres segundos. Repita el procedimiento para todo el minuto * Tablón de energía:. Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas hacia fuera detrás de usted, con su cuerpo apoyado por los antebrazos. Lentamente levante el torso y las piernas de manera que sólo los antebrazos y las puntas de los pies toquen el suelo. Para evitar que su estómago se hunda hasta el suelo, contraiga los músculos del estómago. Mantenga la posición durante 10 segundos. Poco a poco su forma de trabajo a repetir esto por un minuto completo * Crossover sentado: Siéntese en una silla, a continuación, sentarse con la espalda recta, con los pies apoyados en el suelo. Coloque sus brazos para que sus codos queden doblados en ángulos de 90 grados de nivel de los hombros mientras se enfrenta a las palmas hacia adelante. Traiga su codo izquierdo y la rodilla derecha hacia la otra. Entonces, después de regresar a la posición inicial, repetir con el codo derecho y la rodilla izquierda. Continúe con este patrón durante un minuto * Capitanes Presidente:. Permanezca erguido en su silla, agarrando ambos lados de la parte delantera del asiento, cerca de las caderas. Inhale. Luego, a medida que exhala, levante lentamente las rodillas hacia el pecho. Si es necesario, inclinarse hacia atrás un poco, pero no permita que su espalda baja a la curva. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego regrese a la posición inicial. Repetir por un minuto.