Al navegar por los foros de culturismo para algunos consejos para no ganadores flacos encontré mensajes muy interesantes ... Hay algunos expertos por ahí (la mayoría), lo que le dará consejos muy profesional statig que si usted no es capaz de ganar músculo, usted simplemente no comer lo suficiente y /o la intensidad de su entrenamiento o sk frecuencia (no tienen razón)! Y entonces se encenderían y decir cosas como: No eres un hardgainer! Usted no se sobreentrenamiento! Usted no tiene mala genética! EQUIVOCADO! ¿Quieres saber la verdad? Sí, somos hardgainers! Sí, entrenarse fácilmente!, Sí, tenemos mala genética! (Créanme que sé por mi propia experiencia de vida flaco ...) ¿Y sabes qué? Lo curioso de estos mensajes es que usted también encontrará una advertencia debajo de ellos diciendo que la gente realmente gordos están en una categoría diferente y no deben seguir estas sugerencias ... ¿En serio? ¡Qué divertido! Digo ... Las personas con sobrepeso están en una categoría diferente y las personas muy delgadas no son? ¡Vamos! Dame un respiro! Hardgainers, que también son llamados ectomórficos, realmente son diferentes a los endomórficos (estos son los chicos que acaba de ganar el músculo tan fácilmente, sin tener en cuenta la calidad de sus entrenamientos o la dieta!) Y debido a que su cuerpo es diferente, su formación debe ser diferente también! Ok. En primer lugar, vamos s se centran en la formación y dejar la dieta fuera (por ahora) ... En las próximas líneas vamos a hablar acerca de la frecuencia de entrenamiento adecuado para alguien que es una persona con dificultades ... Si nos fijamos en la persona promedio, después de trabajar un grupo muscular específico, se tarda unos siete días para que el músculo para recuperar, reparar y crecer. Mucha gente nunca utilizar ese ciclo de recuperación completa de siete días. Además, el tiempo de recuperación para no ganadores podría ser incluso más tiempo! Depende de la intensidad de su entrenamiento es en realidad. Así que lo que yo recomiendo para los no ganadores es para realmente empezar con una rutina de entrenamiento básico de tres días que se realiza cada grupo muscular con un entrenamiento intenso sólo una vez por week.I sugeriría usar un entrenamiento superior del cuerpo superior del menor alterna. Por ejemplo, el primer día, hacer los hombros y los brazos, por lo que usted está trabajando en la parte superior del cuerpo. En el segundo día, hacer las piernas, por lo que usted está golpeando toda la parte inferior del cuerpo, mientras que usted está dando esa parte superior del cuerpo un poco más de un período de tiempo de recuperación. Y en su tercer día, hacer su pecho y espalda. Estos son un grupo muscular mucho más grande, pero tu tienes un buen descanso desde el primer entrenamiento superior del cuerpo (hombros y brazos), ya que tenía la parte inferior del cuerpo (piernas) entrenamiento en el medio. Además, al poner un día libre extra entre cada uno de los entrenamientos, usted se da una gran cantidad de tiempo de recuperación. Y para no ganadores es muy importante ser capaz de centrarse realmente en la regeneración y reparación, ya que es donde el aumento del músculo viene from.In el programa X Proyecto Hardgainer, que Im usando en este momento, hay un poco de enfoque un poco diferente. Se utiliza una serie de diseñado específicamente entrenamientos completos del cuerpo que hacen que el entrenamiento más eficaz que la rutina dividida que me fui de nuevo. Pero para la persona con dificultades promedio, usando ese superior entrenamiento superior del cuerpo inferior puede realmente hacer una diferencia en las ganancias como well.Enjoy la formación y permanezca atento a Consejos Hardgainer más inteligentes! El Smart Hardgainer Andy Mikulka