Exercise saludable y la nutrición van de la mano cuando se está trabajando para mantener un corazón saludable y consumir alimentos saludables comienza con saber qué comprar cuando usted visita la tienda de comestibles. Mientras que la American Heart Association sellos de su logotipo de la corazón-check en los alimentos que cumplen con sus directrices estrictas de salud, es igualmente importante entender los beneficios de ciertos alimentos saludables para el corazón. La Administración de Alimentos y Drogas advierte a los consumidores preocupados por la prevención de enfermedades del corazón que comer suficiente fibra y evitar el exceso de grasa, sodio, colesterol y calorías. Avena
avena es un rápido y fácil desayuno

alimentos Todos hemos escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. Comience el día con un tazón de avena en la mañana y puntuación del corazón puntos nutrición saludable desde el momento en que despierta. La avena contiene valiosas vitaminas, minerales y fibra, y ha sido aprobado oficialmente por la Administración de Alimentos y Drogas como un corazón alimentos saludables.
Vehículos Coloridos
verduras ricas en colores contiene esencial nutrientes para el corazón

La American Heart Association puntos señala que "los alimentos que están profundamente coloreado en - tales como espinacas, zanahorias, duraznos y bayas" por lo general contienen más vitaminas y minerales. Aunque las verduras como la papa y el maíz no son malos, que no ofrecen los beneficios de sus homólogos más colorido.


Bayas Bayas son una comida rápida y saludable

Arándanos encabezan la lista de los principales del corazón de Good Housekeeping saludables "súper alimentos". Los antioxidantes en los arándanos son conocidos por su capacidad para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, coágulos de sangre, y la inflamación de las arterias. Para añadir variedad a su dieta saludable para el corazón, considere fresas, frambuesas y moras, todos los cuales ayudan a mantener un corazón sano.
Aceite de Oliva
Reemplace la mantequilla con el aceite de oliva

Poner la mantequilla de distancia y tratar de incorporar el aceite de oliva virgen o virgen extra en sus recetas. Se ha demostrado para reducir el colesterol LDL de una persona y prevenir enfermedades del corazón. A pesar de que puede ser más caro que la mantequilla, sus beneficios para el corazón no tienen precio.
Aguacate
Aguacates añadir sabor a una comida

La buena grasa que se encuentra en el aguacate hacen una constante en las listas de alimentos saludables para el corazón. Los aguacates se pueden comer por sí mismos ni comprendidas en otras recetas, que los hace una fuente conveniente de la nutrición saludable para el corazón hacen.
Nuts
cualquier variedad de frutos secos le ayudarán a su corazón, sólo evitar los

Expertos sal en la American Heart Association sugiere incluir algunas nueces en su dieta, ya que son "una buena fuente de proteínas y de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas." Ciertos tipos de frutos secos, como las almendras y las nueces son especialmente buenos. Comprar frutos secos sin sal y controlar las porciones que picar, los frutos secos son un alimento sano el corazón, pero también contienen una alta cantidad de calorías
Salmón
Bake o salmón parrilla para una vida sana y. llenado

comida Elogiado por sus altos niveles de proteínas omega-3 los ácidos grasos, el salmón es tan fácil de cocinar, ya que es saludable. Cómpralo fresco o congelado. Si usted se siente demasiado ocupado para cocinar, tenga en cuenta que algunas tiendas de comestibles venden filetes individuales ya preparadas con condimentos, todo lo que tiene que hacer es poner en la parrilla o en el horno.
Soja

consumidores pueden colarse de soja en su dieta en un número de maneras. Edamame y tofu sirven aperitivos naturales y sabrosos, mientras que la leche de soja puede sustituir toda graso o 2 por ciento de leche de avena, cereal o café. La soja es también uno de los alimentos más baratos en la lista, por lo que es una opción muy conveniente para aquellos con un presupuesto.
Legumbres
Beans son pequeñas pero llenas de nutrientes

De acuerdo con las directrices de la FDA para una alimentación saludable para el corazón, añadir cualquier tipo de legumbre a su dieta. Lentejas, garbanzos y otros tipos de granos son fáciles adiciones a sopas y ensaladas están llenos de fibra y vitaminas.
Chocolate
Una pequeña porción de chocolate es delicioso y nutritivo

En la moderación, el chocolate puede hacer maravillas para el corazón al reducir la presión arterial y los niveles de colesterol malo.