According con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre los hombres estadounidenses. Aunque el ejercicio regular y evitar el tabaco o el consumo de alcohol son buenas decisiones para promover la salud del corazón adecuado, éstas deben complementarse con una dieta saludable para el corazón lleno de los ácidos grasos Omega, potasio y otros nutrientes necesarios para la salud circulatoria adecuada. Si usted es un hombre de cualquier edad que está tratando de reducir su riesgo de enfermedades del corazón, aquí hay algunas mejoras rápidas dietéticas que promuevan un sistema circulatorio de mayor duración. 'Prudente' Diet

acuerdo con la American Heart Association (AHA), la dieta occidental popular en las Américas aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y ataque un 35 por ciento en comparación con otras dietas regionales. La AHA reconoce tres estilos diferentes de dieta en todo el mundo: occidentales, categorizados como una dieta alta en carne, los huevos, los alimentos fritos y los alimentos salados, Oriental, que incluye una mayor ingesta de tofu, salsa de soja y otros alimentos populares en las culturas orientales; y prudente, o una dieta rica en verduras y frutas. Los informes de la AHA que la dieta prudente disminuye riesgo normal de ataque al corazón de un hombre en un 30 por ciento o más.

Según el Departamento de Agricultura de EE.UU. Pirámide Alimenticia, se recomienda que comer por lo menos tres porciones de verduras y dos frutas porciones por día. Una taza de verduras crudas de hoja verde o taza en medio verduras picadas, cocidas o crudas, puede ser igual a una porción de vegetales. Una fruta de tamaño mediano, como una manzana o naranja, o media taza de fruta picada cuenta como una ración de fruta.
Ostras

marisco tiene un alta concentración de los ácidos grasos Omega que se utilizan para apoyar y reparar nuestro sistema circulatorio. De los muchos tipos disponibles de mariscos, ostras ofrecen tanto una cantidad potente de los Omega-3 los ácidos grasos EPA y DHA, que ayudan a fortalecer los tejidos circulatorios y zinc. El zinc es utilizado por el cuerpo como un antioxidante, disipando los radicales libres del cuerpo, y contribuyendo a la reparación celular y la producción de ADN. Zinc Superior, las concentraciones de EPA y DHA hacen ostras una mejor opción para la salud del corazón que la mayoría de otros productos del mar.

Plátanos

plátanos son muy ricos en potasio, lo que ayuda al cuerpo a regular los latidos del corazón y la presión arterial. La fruta también contiene grandes cantidades de vitamina B6, la vitamina soluble en agua que se utiliza para apoyar el funcionamiento del sistema inmunológico y aumentar el conteo de glóbulos rojos. Altas cantidades dietéticas de potasio y magnesio, que también está presente en los plátanos, están relacionados con un menor riesgo de accidente cerebrovascular también.
Avena

La Administración de Alimentos y Drogas informes de que una dieta alta en granos y otras fibras ayuda a reducir la cantidad de colesterol "malo", también conocido como el colesterol LDL, en el torrente sanguíneo. LDL, o lipoproteína de baja densidad, puede aumentar el riesgo de ataque al corazón en los hombres. Un plato de avena en la mañana puede entregar grandes cantidades de fibra en el cuerpo, ayudando a reducir los niveles de LDL y mejorar la regularidad de las deposiciones. Para la salud del corazón y el sabor añadido, trate de añadir fruta a su tazón de avena por la mañana, como plátanos, fresas o arándanos.
Espinacas

Espinacas a menudo se considera un súper porque, en comparación con otras verduras de hoja, que contiene incluso mayores cantidades de vitaminas y minerales que promueven las funciones corporales adecuadas. Sólo una taza de espinaca hervida puede entregar casi el 25 por ciento del valor diario recomendado de potasio y vitamina B6. Esa misma taza de espinaca hervida también contiene más de 1,000 por ciento del valor diario recomendado de vitamina K, que se considera esencial para la coagulación de la sangre.