Hiciste tu resolución para ponerse en forma, usted ha encontrado aún un programa de ejercicios que te gusta, pero ¿dónde exactamente qué empezar? Una de las primeras cosas que usted debe hacer es averiguar cuál es su nivel de condición física actual. Esto es importante, porque quiere asegurarse de que usted aumenta a un ritmo saludable para prevenir lesiones. Hay varias maneras de probar su estado físico level.Upper Cuerpo StrengthA gran manera para poner a prueba la fuerza superior del cuerpo es mediante el empuje hacia arriba. Los hombres deben usar el estilo militar tradicional empuje hacia arriba, mientras que las mujeres pueden utilizar la posición de rodilla doblada. Para realizar la prueba, hacer tantas flexiones como puedas, y lo considero como usted va. El número promedio de flexiones se enumeran a continuación: WomenMenAge 20 29: 17 33Age 20 29: 35 30 39 44Age: 12 24Age 30 39: 24 40 49 34Age: 8 19Age 40 49: 20 50 59 29Age: 6 14Age 50 59: 15 24Age 60 +: 3 4 Edad 60 +: 10 19Aerobic ActivityA gran manera para poner a prueba tu nivel de condición física aeróbica es la prueba de 12 minutos. Para realizar esta prueba, ejercicios de calentamiento y luego cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos. Puede caminar, correr o trotar. Cuando su hijo de 12 minutos de pausa, grabar su distancia. A continuación se presentan los resultados promedio para el número de kilómetros recorridos: WomenMenAge 20 29: 20 29 1.33Age: 1.54Age 30 39: 30 39 1.27Age: 1.49Age 40 49: 40 49 1.21Age: 1.42Age 50 59 50 59 1.13Age : 1.33Age 60 +: 1.07Age 60 +: 1.24There varias otras pruebas para determinar su nivel de condición física, algunos de los cuales pueden ser realizadas por un entrenador o un médico. Si sus números son inferiores a los promedios arriba, ponga su meta a la media y el trabajo en esa dirección. Una vez alcanzado ese objetivo, se muda a otro superior. El establecimiento de objetivos es tan importante la hora de tomar la decisión de ponerse en forma, usted no quiere hacer metas poco realistas, pero también quiere asegurarse de que los objetivos que está configurando se pondrá a prueba. Una vez que logre el objetivo que ha establecido, se siente increíble. Luego viene la opción de fijar otra meta o tratar de mantener el nivel actual de la aptitud que acaba logrado. Otra manera de ayudar a determinar sus objetivos de fitness es averiguar cuál es su porcentaje de grasa corporal es. Usted puede hacer esto un par de maneras, se puede ir al gimnasio o un médico y obtener su grasa corporal medido por un entrenador personal o un médico, o usted puede comprar una medida de la grasa corporal con una guía de medición de grasa. Medidores de grasa corporal son fáciles de usar y muy preciso, y se puede comprobar su progreso en cualquier momento que desee. Al ver el progreso es tan importante, ya que ayuda a motivar a conquistar sus metas. Otra razón por medidores de grasa corporal son grandes es porque no todo el mundo está tratando de perder peso. Si usted está tratando de llevar a más músculo, puede que no vea una diferencia en una escala, de hecho, que en realidad podría aumentar de peso, pero con un monitor de grasa corporal va a ayudar a ver que se está disminuyendo la grasa de su cuerpo.