Todos nosotros esperamos tener la salud y la independencia a medida que envejecemos. Una de las cosas más importantes que podemos hacer para que esto suceda es cuidar de nuestras articulaciones y los huesos. Dos de las enfermedades más comunes que afectan a las personas mayores son la osteoporosis y la osteoartritis. Al tomar medidas para mantener la salud ósea y articular principios, podemos evitar estas enfermedades más tarde en life.What es osteoporosisOsteoporosis es una enfermedad en la que el hueso se ha deteriorado, haciendo que se vuelvan frágiles y se rompen fácilmente. Es más común entre las mujeres, pero puede afectar a los hombres también. Se observa generalmente en personas mayores de 50 años y representa a más de 1,5 millones de fracturas por año.El cuerpo está constantemente eliminando hueso viejo y su sustitución por hueso nuevo. Después de 30 años de edad, es la pérdida ósea más rápida de lo que se sustituye y a medida que envejecemos, este proceso se acelera. No hay síntomas de la osteoporosis y una persona ni siquiera se dan cuenta de que lo tienen hasta que sufren una serie de factores break.Risk para osteoporosisPeople que corren un mayor riesgo de padecer osteoporosis incluyen los que no han consumido una gran cantidad de alimentos que contienen calcio durante su vida, los que tienen huesos pequeños o que tienen antecedentes familiares de la enfermedad, ni fumar ni beber heavily.How para evitar que el diseaseIt es importante tomar medidas durante sus años más jóvenes para prevenir el desarrollo de la osteoporosis con la edad. Una de las cosas más importantes que puede hacer es asegurarse de que usted obtenga suficiente calcio. El cuerpo necesita calcio en mayor medida durante la infancia cuando los huesos están creciendo rápidamente. Las mujeres necesitan más calcio durante el embarazo y durante la lactancia y también después menopause.Be asegúrese de comer productos lácteos, verduras de color verde oscuro, salmón enlatado con espinas, y alimentos con calcio para asegurarse de que está recibiendo una cantidad adecuada de calcio en su dieta . Usted también necesita una cantidad suficiente de vitamina D para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio. La vitamina D proviene de la luz solar. Si usted vive en un área donde está no hay nada luz del sol, puede que tenga que tomar un suplemento de vitamina D. El ejercicio también es importante. Los ejercicios con pesas es la mejor, ya que ayuda a fortalecer el bones.What es osteoarthritisOsteoarthritis es el resultado de muchos años de desgaste en las articulaciones. El cartílago que se encuentra entre la articulación empieza a descomponerse. Por lo general, afecta a la columna vertebral, las rodillas o las caderas. Puede afectar a personas de cualquier edad, pero generalmente se presenta en personas mayores de 45 años de edad y en personas que tienen sobrepeso o llevar a cabo una gran cantidad de actividades que ponen mucha tensión en los factores joints.Risk para osteoarthritisOne importante factor de riesgo en el desarrollo de la osteoartritis se el sobrepeso. El peso adicional pone más tensión sobre las articulaciones. Por cada 2 libras de sobrepeso es usted, su riesgo de desarrollar osteoartritis aumenta un 9. Los estudios han demostrado que también hay un fuerte componente genético para la enfermedad. Si usted tiene antecedentes familiares de la osteoartritis, las articulaciones serán capaces de soportar menos estrés que si no tuvieras history.How familia para prevenir el diseaseStaying en un peso saludable es una manera para prevenir la osteoartritis. Mantenga sus músculos fuertes, especialmente los músculos de las piernas. Si mantiene sus músculos de la pierna fuerte se puede reducir significativamente sus probabilidades de contraer osteoartritis en las rodillas. Tenga cuidado en poner demasiada tensión en las articulaciones de las actividades repetitivas como la elevación o kneeling.By actuar cuando somos más jóvenes, podemos dirigimos a los efectos de la artrosis y la osteoporosis. Entonces seremos capaces de mirar hacia adelante para una vejez saludable e independiente.