Si bien es cierto que se puede lograr impresionantes resultados del edificio del músculo en los programas de formación abreviados, más mejores culturistas y atletas de fuerza consideró necesario dedicar una buena parte de su tiempo al gimnasio para ver los mejores resultados posibles. Avanzar en peso y repeticiones de los ejercicios sigue siendo el aspecto más importante de cualquier rutina de levantamiento de pesas, pero puede muy bien verse en la necesidad de entrenar más a menudo que sólo 4 o 5 días a la semana para ver las mayores mejoras en su físico. Si usted tiene algún tiempo extra y está dispuesto a poner en una cantidad máxima de energía en su levantamiento, pruebe esta variación 6 días en las patas de empuje muy eficaces tire setup.This es básicamente el plan que yo uso actualmente. Se compone de una rotación de dos veces por semana de un día presionando día, el día de la pierna, y tirando. Para ser claros, esto significa que usted estará de entrenamiento de seis días en una fila con un descuento day.Push Día 1Floor Pulse o Bench Press alternarlos de semana a week.Machine press de hombros Elige tu favorito y seguir con ella para este day.Machine cierra prensa agarre Use una máquina de press de banca y tomar como cerrar un agarre posible destacar sus crossovers triceps.Cable hacer esto para conseguir una bomba en el pecho, y seguir con lado agresivo stretching.Dumbbell plantea uso tanto peso puede manejar por 12 15 reps.Triceps pressdowns Utilice un accesorio de la barra V y hacer 2 3 sets duros de 15 20 reps.Leg 1Squat día o Muerto ellos suplentes de semana a week.Leg rizos Elija cualquier máquina, mi favorito es el variety.Cable mentira Abs Utilice un accesorio de la cuerda y la crisis, mientras que de pie o de rodillas delante del becerro stack.Seated cable Aumenta Cualquier máquina elevaciones de talones sentado se do.Pull tirón del día 1Weighted pick ups cualquier variación. Evite las correas para trabajar su fuerza grip.Hammer u otra fila de la máquina Elija su favorito plato cargado de remo machine.Reverse Pec Dec Face the pad y aumentar el peso al cuerpo para trabajar su posterior delts.Rope Hammer Curl hacer esto con un accesorio de la cuerda en una pila de cable para trabajar su forearms.Cable Curl Utilice la misma configuración que los rizos de martillo, pero con una forma de rizo attachment.Push Día 2Dumbbell Overhead pulse V o Smith Machine Overhead prensa alternativa de semana a Dips week.Chest Tomar un agarre lo suficientemente amplia para trabajar los chest.Decline extensiones barra EZ Utilice un descenso moderado e inferior de la barra a sus crossovers eyes.Cable, laterales con mancuernas plantea y pressdowns Siga el mismo protocolo que el día Empuje 1.Leg Día 2Leg Press Coloque sus pies de alto y desviado trabajar los músculos isquiotibiales tanto como sus terneros Prensa quads.Leg Haga su ternero plantea en la misma prensa de piernas como antes para convenience.Weighted Sit ups mantener el peso detrás de su día head.Pull 2Barbell Row Utilice un agarre ancho medio y tirar straps.Cable downs Utilice su apego favorito y una amplia gama de motion.Rear mancuernas plantea Utilice un peso pesado y un poco de balanceo motion.Dumbbell curl martillo Utilice pesos muy pesados ​​y un engaño moderadamente form.Machine predicador curl Obtiene un buen apretón en esta Filas movement.Cable Realice una alta representante establecido para terminar la espalda y biceps.Sets y plan RepsThis no tiene un número determinado de series y repeticiones para cada ejercicio, pero hay algunas pautas generales. Para la mayoría de los movimientos primarios (primera) de cada día, usted debe hacer una serie pesada de alrededor de 5 repeticiones y un conjunto más ligero de alrededor de 10. Para ejercicios de la máquina, puede utilizar técnicas de intensidad, como sistemas de la gota o conjuntos pausa de descanso. Para todo lo demás, averiguar lo que funciona rango de repeticiones (hecho al fracaso) el mejor para usted, pero siguen un protocolo general de uno o dos juegos muy duros por exercise.Nutrition y RecoveryMany culturismo y gurús de entrenamiento de fuerza sería rápido para proclamar sobreentrenamiento si vio este plan. Sin embargo, el sobreentrenamiento es mucho menos de una preocupación que undereating. Mientras usted está comiendo lo suficiente como para aumentar de peso, usted debe ser capaz de llegar al gimnasio recuperado y listo para romper sus registros personales. Asegúrese de dormir lo suficiente, también. Tus músculos crecen fuera del gimnasio.