Si usted ha estado levantando pesas y la investigación de la construcción de músculo para cualquier cantidad de tiempo, es probable que haya llegado a través de una gran confusión, conflicto y justo mal consejo simple. El aumento de la popularidad de culturismo y fitness en el Internet ha traído desgracia adelante una gran cantidad de información errónea acerca de las mejores maneras de comer y entrenar para la construcción de masa muscular máximo. Aquí están tres de los mitos más flagrantes en el mundo del fitness que usted haría lo posible para avoid.Low Reps a granel, muchas repeticiones para tonificar el mito más común sobre la construcción de músculo es que las bajas repeticiones y los pesos pesados ​​se deben utilizar para granel y que los pesos más ligeros y repeticiones más altas se deben usar para cortar o tono. Algunos gurús y malos entrenadores incluso ir tan lejos como para recomendar evitar ejercicios fuertes clave, como sentadillas y peso muerto al intentar inclinarse. Usted debe entender que el aumento de volumen y tono son palabras sin sentido creados y utilizados por los malos entrenadores y gurus.As autoproclamados lo que su cuerpo se va, usted debe estar preocupado con la construcción de músculo y perder grasa. Edificio nuevo tejido muscular requiere un estímulo intenso de movimientos compuestos y los pesos pesados. La pérdida de grasa requiere un déficit calórico de la dieta adecuada y ejercicio. No sólo va a cambiar a pesos ligeros durante una fase de pérdida de grasa no ayudar a sus resultados, que hará que su cuerpo peor. Para mantener o incluso ganar músculo y perder grasa, usted debe darle a su cuerpo el mismo estímulo intenso que le permitió construir el músculo en la primera place.You puede digerir Sólo 30 gramos de proteína por MealThough la gran mayoría de los nutricionistas culturismo cuenta de que usted necesita una gran cantidad de proteínas para construir músculo, todavía hay un inmenso debate sobre la cantidad exacta requerida. Hay un número lamentable de las personas que insisten en que el cuerpo humano tiene algún tipo de límite en el número de gramos de proteína que puede absorber en un período de tiempo determinado, y que tampoco es inútil o incluso contraproducente. Nada podría estar más lejos de los truth.As usted gana más músculo y se acostumbra a comer un alto contenido en proteínas, alta en calorías, dieta del edificio del músculo, su cuerpo va a aumentar su capacidad de utilizar este nutriente. La mayoría de los expertos recomiendan comer en algún lugar en el barrio de 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal por día, pero una mejor guía para un aprendiz de intensa estarían más cerca de 2 gramos por kilo. Con un peso actual de 250 libras, te puedo decir que he visto a mis mejores ganancias musculares comiendo 80 100 gramos por comida y alrededor de 500 por day.OvertrainingTrue sobreentrenamiento es un problema real, pero ni de lejos en la medida de los gurús de hacernos creer . Muchos escritores afirman que el uso de técnicas de culturismo probadas como sistemas de la gota, superseries y rutinas divididas de alguna manera dar lugar a un estado de fatiga extrema y la falta casi completa de progreso. Lo que usted debe saber es que la mayoría de las personas que escriben tonterías como esta han avanzado muy poco desarrollo muscular sí mismos y están basando sus afirmaciones en estudios supuestamente científicos en lugar de results.If mundo real sus ganancias musculares faltan, siempre debe revisar su dieta antes de preocuparse por sobreentrenamiento. Si usted no está comiendo lo suficiente como para aumentar de peso, entonces no es de extrañar que su fuerza y ​​masa muscular no aumentan. Un verdadero estado de sobreentrenamiento es generalmente algo que sólo los atletas avanzados necesitan preocuparse about.Hopefully ahora están mejor educados acerca de las mejores maneras de construir músculo. Evitar estos mitos le pondrá en la pista rápida a sus mejores ganancias a la vez.