En los últimos años, muchos entrenadores de fuerza, entrenadores y expertos autoproclamados han estado diciendo a los levantadores de evitar la formación al fracaso a toda costa. Lo que antes era un método de entrenamiento con pesas de sentido común para los culturistas en todas partes ahora se anuncia como la vía rápida a los malos resultados, la fatiga y las lesiones. Los defensores de esta escuela de pensamiento insisten en que empujar un conjunto hasta el límite absoluto conduce al sobreentrenamiento, agotamiento, y la imposibilidad de avanzar en la fuerza. Aquellos que usan el sentido común y observar lo que los culturistas más exitosos están haciendo saber que nada podría estar más lejos de el curso truth.Of este análisis no pretende dar a entender que entrenar al fallo es el único camino legítimo para levantar pesas. Es cierto que hay muchos levantadores competitivos, atletas y culturistas incluso que encuentran que pueden lograr sus objetivos mejor al detener sus sets una o dos repeticiones antes del fallo. Sin embargo, la gran mayoría de los levantadores se centraron principalmente en ganar masa muscular significativa al logro de los mejores resultados del edificio del músculo, centrándose toda su energía capacitación sobre algunos juegos por todo lo alto de unos ejercicios por sesión. Aquí hay cinco razones por las que entrenar al fracaso le ayudará a construir músculo: 1. Fuerza máxima GainsLifting un peso relativamente pesado al fracaso positivo (hasta que no pueda completar otra repetición completa) para uno, a veces dos conjuntos producirá generalmente el mayor estímulo para el aumento de la fuerza, y por lo tanto, la ganancia muscular mayor. Los levantadores con los que he entrenado y lo único que he encontrado que cada vez que nos apartamos de esta filosofía y empezar a hacer un mayor volumen de menos sets fiscales, que sólo terminan estancados o incluso conseguir weaker.2. StimulationMuscles musculares adecuados en el cuerpo humano sólo pueden beneficiarse de una cierta cantidad de estimulación en una sesión. Una vez que haya llegado a este punto por un músculo en particular o patrón de movimiento, más estrés es esencialmente desperdiciada energy.For ejemplo, piense en dos culturistas de igual pecho entrenamiento de fuerza. Se trabaja día con un completo conjunto de 315 a 10 en el press de banca. El último representante fue un esfuerzo de vida o muerte, y su pecho se sigue sintiendo que diez minutos más tarde. El otro trabaja hasta dos o tres series de 315 para 7 u 8 repeticiones y luego procede a hacer mancuernas, máquinas, prensas, flyes y cruces de cables de una manera similar. El primer culturista hizo mucho para estimular sus pectorales, y siempre que él come y descansa adecuadamente, crecerá. El segundo culturista, a pesar de sus conjuntos de menor intensidad, hizo mucho más trabajo de lo necesario y desperdició una gran cantidad de energy.3. Formación FrequencySince de alta formación de uno o dos movimientos para una serie al fallo sólo proporciona la cantidad apropiada de la estimulación de un músculo dado, sino que también dará lugar a una disminución del tiempo de recuperación. Esto significa que el ciclo de estimulación, la recuperación, y el crecimiento se puede repetir de forma segura más a menudo en un marco de tiempo dado que con el volumen más alto, más bajo concepto method.This intensidad de nuevo puede estar relacionado con el ejemplo anterior de dos culturistas. El culturista que realizó un todo lo establecido en el press de banca tendrá, ciertamente, dolor y requieren tiempo para recuperarse, pero lo más probable es que sea fresco y listo para entrenar pecho de nuevo en un par de días. El otro culturista, sin embargo, se experimenta dolor extremo y la fatiga en el pecho durante varios días y no estará listo para entrenar ese músculo de nuevo durante casi una week.4. Tiempo EfficiencyObserving los ejemplos de entrenamiento anteriores, es evidente que la realización de algunos ejercicios al fracaso tendrá mucho menos tiempo que realizar muchos ejercicios con menor intensidad. Esto es muy beneficioso no sólo por el tiempo extra que tendrá, sino porque no se gana músculo mientras usted está en el gimnasio de entrenamiento. Es cuando te vas al gimnasio para comer y descansar que sus músculos comienzan a reparar y crecer larger.5. Lesión PreventionIt puede parecer contrario a la intuición que obligar a su cuerpo a trabajar más duro para levantar objetos pesados ​​podría conducir a una menor lesión, pero este ha sido el caso de muchos culturistas y otros levantadores de pesas. La razón de este fenómeno es que al hacer cualquier movimiento repetidamente provocará el desgaste de las articulaciones con el tiempo. El culturista que trabajó hasta un todo lo establecido en el press de banca desde luego empujó su cuerpo al límite, pero sólo realizó las 10 repeticiones de un movimiento, más caliente sets. El otro culturista, sin embargo, hizo cientos de repeticiones de prensado y los movimientos de la mosca y creó una enorme presión sobre sus articulaciones. Personalmente, mis rodillas, los codos y los hombros se sienten mejor cuando estoy haciendo un volumen bajo de muy difícil, la conclusión training.In pesado, aquellos de ustedes que trabajan para ganar la masa muscular más posible en un plazo determinado, harían bien en realizar una algunos por todo lo pone de algunos ejercicios por sesión. Suponiendo que usted está comiendo y durmiendo lo suficiente como para aumentar de peso, usted experimentará ganancias de fuerza mayor, más rápido ganancias musculares, y la disminución de la fatiga y dolor en las articulaciones. Capacitación al fracaso es el mejor método para el éxito del edificio del músculo.