Cuando nos fijamos en todo lo que se puede hacer con los pesos libres, bancos, estantes, sistemas de poleas y máquinas en incluso un gimnasio promedio, se encuentra un número casi infinito de levantamiento de pesas ejercicios a realizar. Sin embargo, no todos los movimientos son iguales. Mientras que algunos de los ejercicios de fantasía con el equipo extraño y configuraciones tienen su lugar, los pesados, los ejercicios básicos siempre se obtendrán los mejores resultados cuando se trata de la construcción de masa muscular. Aquí están los seis movimientos que se pueden utilizar para aumentar la masa muscular máximo: 1. Entrenadores SquatAs, entrenadores, levantadores competitivos, y casi cualquier persona con considerable experiencia en el entrenamiento de peso se ha dicho durante años, la sentadilla es el rey de todos los ejercicios de levantamiento de pesas. Religioso, realizar sentadillas profundas pesados ​​construirá quads masivas y los isquiotibiales, fortalecer los glúteos y la espalda baja, y mejorar drásticamente el rendimiento atlético. Además, se pone en cuclillas, sobre todo cuando se realiza en un rango de repeticiones superior, promoverán una respuesta hormonal anabólica que dará lugar a un mayor aumento en la masa muscular por todo el cuerpo. En pocas palabras, si usted no está en cuclillas, usted está limitando seriamente su fuerza y ​​tamaño potential.2. DeadliftSecond sólo a la posición en cuclillas en importancia la construcción de músculo, el peso muerto es el ejercicio que puede hacer o deshacer un físico. Se dedica casi todos los músculos del cuerpo y permite que la mayoría de los levantadores de pesas para manejar más peso que con cualquier otro movimiento. Los tendones de la corva y cuádriceps se dedican durante el tirón inicial del suelo, la espalda baja es contratado para mantener el cuerpo en posición vertical, y los dorsales, trampas y romboides están fuertemente destacó que mantener la barra en movimiento en el camino correcto. El peso muerto no sólo va a construir una enorme parte superior e inferior, pero le dará un físico que se ven gruesas que sólo los levantadores más fuertes have.3. Bench Pressa favorito entre tanto nuevos y veteranos levantadores de pesas, el press de banca es el movimiento de espera para la construcción de fuerza superior del cuerpo y la masa muscular. Aunque la mayoría de los levantadores de tratamiento de la prensa de banco como un ejercicio de pecho y llevar a cabo con otros movimientos de presión horizontales, que en gran medida grava varios otros grupos musculares, también. En general, el ejercicio va a construir una enorme pecho, hombros anchos y gruesos tríceps. Aunque muchos entrenadores y entrenadores han estado cambiando de pesas y máquinas sustitutos en los últimos años, cualquier levantador de pesas sigue tratando de obtener una gran cantidad de masa muscular debería estar realizando la, banca con barra básica press.4. Barbell RowOne de las partes más sobresalientes del cuerpo de un levantador de pesas para tener una gran, parte superior de espesor. Después del despegue, no hay movimiento produce este resultado mejor que la fila básica barra. Cuando se hace correctamente, con una inclinación de 45 grados en el torso, una arqueó la espalda baja, y se retractó omóplatos, este movimiento subraya fuertemente el lats, trampas, romboides, deltoides posterior, bíceps y antebrazos. Aunque los entrenadores personales y los gurús de culturismo son a menudo rápida de despotricar sobre la forma perfecta, lento, se recomienda un poco de trampa para este ejercicio. Aumento progresivo de fuerza en el remo con barra permitirán un aprendiz para construir una espalda más grande de lo que jamás pensó possible.5. DipsKnown ser uno del peso más importante de ejercicios de levantamiento de la parte superior del cuerpo, la inclinación es a menudo llamada la sentadilla superior del cuerpo. Al igual que el press de banca, este movimiento trabaja principalmente en el pecho, tríceps y hombros. Sin embargo, la inmersión es diferente del banco en que se trata de un movimiento de la cadena cerrada. Esto significa que las manos permanecen todavía, mientras que el resto del cuerpo se mueve a través del espacio. Ejercicios de cadena cerrada, que también incluyen la sentadilla y peso muerto, a menudo reclutan más fibras musculares y conducen a una mayor ganancia de masa muscular que su cadena abierta counterparts.6. Tire upsWhile el peso muerto y remo con barra son indispensables para la construcción de un gran y nuevo grueso, pull ups son el ejercicio de levantamiento de peso más importante para la ampliación de los dorsales. Como salsas, pull ups son una cadena de movimiento del cuerpo superior cerrado y requieren una gran cantidad de reclutamiento de los músculos para llevar a cabo. En función de la variación de agarre, que también sobrecargar los bíceps y antebrazos. Los culturistas y otros atletas de fuerza que tienen los mayores respaldos a menudo son los que se mantienen con este ejercicio, a pesar de la dificultad provocada mi aumento de peso muscular. En general, un alumno seleccionado deberá combinar tracción periódicamente con el peso muerto y filas mancuerna para construir el más grueso, más amplia conclusión possible.In espalda, los ejercicios básicos de levantamiento de pesas son casi siempre la mejor opción para la construcción de fuerza y ​​empaque de la masa muscular. El mejor de estos viejos movimientos de reserva son las sentadillas, peso muerto, press de banca, remo con barra, inmersión, y tire hacia arriba.