Si usted ha estado tratando de ganar músculo durante cualquier periodo de tiempo, es probable que haya dado cuenta de que la formación es sólo la mitad de la ecuación. Para ganar masa muscular de calidad, hay que tomar más calorías de las que quema, con una parte significativa de ellos procedentes de las proteínas. Esta gran ingesta de alimentos puede ser una gran carga para su bolsillo, sobre todo cuando ya se tiene un gimnasio cuotas mensuales en su lista de gastos de culturismo. Aquí hay cinco, los alimentos densos nutrientes de construcción muscular que le ayudarán a obtener la proteína y calorías que necesita sin romper el bank.1. EggsWith 5 6 gramos de proteínas y grasas en cada pequeño huevo, y con precios tan bajos como un dólar por docena en algunas tiendas de comestibles, se trata de un alimento de culturismo que no puede ser vencido. Si usted está en grave necesidad de calorías para crecer, usted haría bien para comer el huevo entero. La yema contiene mono sano y grasas poliinsaturadas, la mitad de la proteína del huevo s, y varios aminoácidos esenciales y vitaminas que usted no encontrará en el white.2. Carne picada (y una propina para que sea más ágil) No s tan bonita como una buena carne, pero la carne molida sin duda hace el trabajo cuando se trata de la construcción de músculo en el barato. Tiene 6 7 gramos de proteína por onza prima, contenido de grasa que varía en función de la delgadez, y un precio que a veces es inferior a dos dólares por pound.For aquellos preocupados por el contenido de grasa saturada, que aquí hay un truco para hacer carne grasos mucho más ágil. Dorar la carne y lo descarga en un colador en el fregadero. Usted puede eliminar parte de la grasa en esta primera etapa de verterla en otro lugar. Después de haber hecho esto, abrir el grifo y deje correr el agua sobre la carne durante unos minutos. Sacude y da vuelta la carne en el colador, mientras que el agua corra sobre ella para hacer que la grasa para colar. Por último, si desea eliminar a un poco más de grasa, poner las toallas de papel en el mostrador y se vierte la carne sobre ellos. Las toallas se absorben lo poco de grasa se queda en el proceso de esfuerzo, que le da carne mucho más delgados que lo que empezaste with.3. Productos MilkDairy enteros a menudo tienen una mala reputación en los debates del edificio del músculo, pero la leche entera ha sido durante mucho tiempo un peso en espera conseguir comida para los culturistas. Tiene 8 9 gramos cada una de las proteínas y la grasa por taza, y el precio es por lo general alrededor de tres dólares por galón (16 tazas). Esto es especialmente un buen alimento para flacos que tienen problemas de volumen up.4. Peanut ButterWith 6 gramos de proteína y 16 gramos de grasas monoinsaturadas por 2 cucharada de servir, la mantequilla de maní es uno de los más baratos, más fáciles, y las formas más sabrosas a aumentar su consumo de calorías. Se puede comer por sí mismo, añadir a un batido de proteínas, o incluso lo puso en su oatmeal.5. PotatoesWhen tratando de construir músculo en un presupuesto, usted haría bien en hacer caso omiso de la dieta baja en carbohidratos de moda y por lo menos consumir una cantidad importante de hidratos de carbono en el desayuno y en todo el tiempo de formación. Uno de los mejores, los alimentos más baratos para este propósito es la papa. Una patata roja de tamaño mediano tiene 25 30 gramos de carbs.6. OatsOats son otra excelente fuente de hidratos de carbono de calidad. Una taza contiene cerca de 50 gramos de carbohidratos y 6 gramos de fibra. Además de su bajo costo, que son extremadamente versátil y conveniente. A diferencia de las papas, el arroz u otros carbohidratos buenos culturismo, usted puede fácilmente tomar seca, lista para comer la avena con usted dondequiera que go.7. ProteinWhile suero no se debe centrar su presupuesto en los suplementos, la proteína de suero de leche es una de las mejores inversiones que puede hacer en su físico. La mayoría de los sueros en polvo tienen cerca de 25 gramos de proteína por porción, y con precios tan bajos como cinco dólares por libra (15 porciones), proporcionan el costo más barato por gramo de proteína around.8. BananasPotatoes y avena pueden más que cubrir sus necesidades de hidratos de carbono, pero los plátanos proporcionar una variación sabrosa barato. Un solo plátano proporciona alrededor de 30 gramos de hidratos de carbono, y los precios son casi siempre muy por debajo de un dólar por libra. También puede combinar un plátano con un batido de proteína de suero de leche después de un entrenamiento de una mezcla de hidratos de carbono digerir rápidamente y protein.9. Oliva OilThough es más caro que otros aceites, el aceite de oliva es todavía una fuente muy barato de mono muy nutritivo y las grasas poliinsaturadas. Usted puede cocinar los huevos, la carne y las patatas en el aceite de oliva, y los flacos puede incluso añadir a un batido con facilidad a su intake.10 calórico. TunaLast pero no menos importante en la lista de los alimentos del edificio del músculo es el atún en conserva. Incluso con el aumento de costos de los alimentos, una lata de atún todavía cuesta muy por debajo de un dólar y proporciona 25 gramos de proteína muy magra. También podrás comprar atún en aceite para obtener el doble de calorías, sin costo adicional! Una palabra sobre SupplementsIf usted está en un presupuesto apretado, usted debe hacer que los alimentos, no los suplementos, tu prioridad. Ninguna cantidad de suplementos de calidad le ayudará a construir músculo si su dieta isn t incluso en orden. La única excepción a esta regla es la proteína de suero de leche, que es esencialmente un product.If alimento en polvo que se concentra en estos, los alimentos del edificio del músculo eficaces barato, usted debe estar en el camino correcto para ganar montones de músculo. Don t deje que su situación financiera se interponga en el camino de su éxito culturismo!