Cuando escuchamos hablar de armas de formación, casi siempre se centran en los bíceps. Mientras bíceps son importantes, es el tríceps, que ocupan casi dos tercios de su masa superior del brazo y que dan a las armas que el pleno, mira grueso. Si usted está buscando para construir un realmente impresionante juego de brazos, debe centrarse en igual medida, si no más esfuerzo en su tríceps como lo hace su bíceps. Aquí hay tres excelentes movimientos que le permitirá añadir una enorme cantidad de masa y fuerza a este importante órgano Part.1 muscular. Banco cercana del apretón PressIf los tríceps están a la zaga del resto de su cuerpo, usted debe hacer este ejercicio presionando su prioridad. Cuando la construcción de la mayor parte de su masa muscular, los pesos pesados ​​son el elemento clave de su éxito, y ningún movimiento tríceps se permitirá utilizar más peso que el agarre cerrado press de banca. Para realizar este ejercicio, tener una anchura de hombro o agarre ligeramente más estrecho en el bar. Asegúrese de que usted está empleando buena prensa de banco del arco técnica la zona lumbar, mantenga los omóplatos, y coloque los pies firmemente en el suelo. Si es posible, tener una mano spotter el peso para usted, así que usted no tiene que gastar energía con un despegue. Baje el peso de los pectorales inferiores, y luego en coche de vuelta a la parte superior, al mismo tiempo mantener los codos metidos en aproximadamente un angle.If 45 grados que ya ha estado trabajando en la buena forma y la técnica en el press de banca regular, esta ejercicio debería ser una obviedad respecto a hacer el trabajo para usted. Haga uno o dos juegos muy pesados ​​de 4 6 repeticiones, y seguir con uno o dos sets abajo de 8 10 repeticiones. Al igual que cualquier ejercicio importante, debe esforzarse constantemente para añadir más peso a la bar.2. Triceps DipsThough algunas personas optan por utilizar salsas para trabajar el pecho, salsas se utilizan más a menudo como un ejercicio de tríceps. Personalmente, esto siempre ha sido mi movimiento favorito para tríceps y probablemente me ha dado los avances más musculares en esa zona. Para realizar adecuadamente sistemas de goteo para el tríceps, tomar un estrecho de menos de agarre ancho, hombros sobre las barras de la inmersión. Baje hasta el punto en que sus brazos son aproximadamente paralelos al suelo. Si lo desea, puede utilizar un rango un poco más pequeña de movimiento en favor de más peso o repeticiones. Si bien esto wouldnt trabajo tan bien para estimular el pecho, el tríceps son los más destacó en el extremo superior de la mayoría movements.If apremiante quieres ver el mayor crecimiento posible de los tríceps, debe agregar el peso de su cuerpo al hacer salsas. Al igual que con el agarre cerrado press de banca, usted debe tratar de hacer progresos constantes en una serie de 4 6 repeticiones y en un conjunto de 8 10. También se puede hacer set bomba de repeticiones máximas en el peso corporal si wish.3. Disminución EZ bar extensionsThere muchas maneras diferentes de hacer las extensiones, pero he encontrado que éste sea el más beneficioso para el crecimiento tríceps. Para poner el cuerpo en un declive, utilice una disminución sentarse banco. Usted puede tener una mano spotter que el peso una vez que llegue a su posición, o se puede limpiar a sus hombros antes de entrar de nuevo en el banco de sentarse. Baje la barra hacia sus ojos, pero no ir todo el camino. En su lugar, llegar a un punto en el que los antebrazos son ligeramente inferiores paralelos al suelo y conducir el peso hacia atrás hasta cierre. Mantenga su forma tan estricta como sea posible durante la mayor parte del juego, pero no tengas miedo de soltarlo un poco para exprimir otro representante o dos. El mejor protocolo para este ejercicio es de 2 3 series de 10 12 repeticiones.