Aunque muchos levantadores de peso a menudo se centran en la construcción de su pecho y los brazos, uno de los grupos más destacados del músculo es los hombros. Un completo, redondeado de los hombros pueden dar un aspecto grueso y poderoso, y fuerte a cualquier cuerpo. Dada la dificultad de muchos ejercicios deltoides, esta parte del cuerpo también puede ser muy difícil de desarrollar. Por esta razón, usted desea utilizar los ejercicios que le dan la mayoría de la explosión para su espalda, es decir, prensas de arriba. Aquí hay 3 variaciones de gastos urgentes que le ayudará a construir un conjunto masivo de los hombros para completar su cuerpo.1 fuerte, musculoso. De pie Militar pulseel clásico, básico, de pie press militar todavía puede ser el mejor en todo constructor de hombro por ahí. Los pesos pesados ​​que se pueden utilizar con este movimiento, junto con la estabilización y la coordinación que se requiere, le ayudará a construir un conjunto masivo de deltoides, tríceps grandes, y un núcleo fuerte. Si bien es un ejercicio exigente físicamente más que cualquier otra variación press de hombros, sus recompensas valen la effort.You extra puede realizar el press militar o bien de un estante de la energía o de la planta. Si opta por utilizar el suelo, tendrá que llevar a cabo una limpia al comienzo de cada set para obtener el peso de la altura del hombro y listo para presionar. Si usted es un recién llegado al levantamiento de pesas, el gasto de energía para que la limpieza probablemente no hacer una diferente a su fuerza de prensado. Sin embargo, si usted va a utilizar £ 200 + para la prensa, es posible que desee tomar el peso de un bastidor para asegurarse de que usted no pierda energía conseguir que en position.if su objetivo es trabajar principalmente los hombros, usted debe usar la forma muy estricta. Esto significa que un mínimo o ningún impulso de las piernas, y un ligero empuje de cadera para obtener el peso en movimiento. Ir todo el camino al paro en cada repetición, no se vende a sí mismo ya sus resultados a corto y medio haciendo reps. Para asegurarse de que sus hombros y puños rotador mantenerse saludable, tomar un bastante estrecho, el agarre ancho de los hombros en el bar.If usted hace este ejercicio, que debe ser lo primero en el hombro o la rutina parte superior del cuerpo. Realizar 1 2 conjuntos de trabajo de 6 8 repeticiones. Los pesos pesados ​​son la clave de este ejercicio, y usted debe esforzarse constantemente para aumentar el peso en libras que utiliza. Usted puede hacer prensas durante todo el día, pero los hombros no crecerá sin un gran increase.2 fuerza. Sentado con mancuernas arriba PressThis es mi ejercicio presionando favorito para los hombros. Uso de pesas asegura que ambos lados reciben la misma estimulación, y la posición de sentado mantiene el movimiento muy estricta y difícil. Tiendo a alternar entre este movimiento y la prensa militar como mi movimiento libre de peso principal de la construcción de fuerza y ​​tamaño hombro. Sin embargo, mi progreso en este movimiento en particular durante el último año o así que probablemente ha producido mis ganancias ever.The parte más difícil del press de hombros sentado es cada las mancuernas en la posición. Tienes que patear esencialmente a la altura de sus hombros uno a la vez y realizar una primera repetición con un tiempo extremadamente largo rango de movimiento. Por esta razón, tiendo a estar en un rango de repeticiones de 10 12. Esto permite que consiga más fácilmente en su posición, sin dejar de utilizar un peso lo suficientemente pesado como para gravar los hombros y producir un nuevo crecimiento. Si usted tiene un spotter consistente o compañero de entrenamiento, puede que te hagan la mayor parte de los trabajos de la primera repetición para usted, para que usted no pierda energía en el rango exagerado de motion.3. Smith Machine aéreas PressMany gurús y expertos como a la basura la máquina smith, pero definitivamente tiene sus ventajas. Aunque nunca lo uso para las sentadillas básicos, press de banca, peso muerto y he encontrado que es una gran herramienta para las prensas de arriba. La estricta camino, bar lineal en el que los lugares de la máquina que le permite concentrarse únicamente en presionar el peso. Como muchos buenos culturistas le dirán, es muy valioso tener en su arsenal de ejercicios que permiten que usted ponga todo lo que tiene en la producción de tensión muscular sin tener que preocuparse por el equilibrio y la mejor manera coordination.The la creación de este ejercicio es colocar un banco situado en una muy fuerte inclinación (por lo menos 80 grados) en la máquina smith. Si el camino de la barra está ligeramente inclinado, coloque el banco para que se le presionando hacia el exterior, lejos de su cara. Su rango de movimiento debe ser más o menos del nivel de los ojos para lockout.As hasta series y repeticiones van, mi forma favorita para realizar este ejercicio, así como muchos ejercicios de la máquina, es el uso de la técnica de una pausa de descanso. Esto implica la realización de un conjunto de 8 10 repeticiones para completar el fracaso, teniendo 30 40 segundo resto, realizando otra serie al fallo, tomando otro 30 40 segundo resto, y, finalmente, hacer un conjunto más al fracaso. Un ejemplo podría ser set 8 repeticiones, descansa, 3 repeticiones, descanso, 2 repeticiones. Su objetivo es conseguir más repeticiones totales de la próxima vez, use un peso mayor la próxima vez, o ambos.