Si usted ha estado entrenando peso y músculo edificio por mucho tiempo, es probable que haya dado cuenta de que los movimientos más importantes que hacer en el gimnasio son el pesado, compuesto ejercicios como sentadillas, press de banca y peso muerto. Es probable que también saben que trabajando los grandes grupos musculares como las piernas, la espalda y el pecho es de importancia primordial. Dicho esto, la mayoría de los culturistas y otros levantadores de pesas todavía aman un buen entrenamiento del bíceps y siempre están buscando nuevas maneras de obtener brazos más grandes. Aquí hay una gran rutina de ejercicios 4 que se puede utilizar para arruinar sus bíceps en el nuevo crecimiento y la fuerza muscular gains.1. EZ bar CurlThe primer movimiento en su entrenamiento para cualquier músculo debe ser el que le permite utilizar la mayoría del peso. Mientras que una barra recta podría permitir que te vayas un poco más pesado que la barra EZ, he encontrado siempre que sea demasiado doloroso para mis muñecas para utilizarlo a largo plazo. El uso de un agarre ancho de los hombros en la barra, curl todo el camino de arriba a abajo, con una gama completa de movimiento en cada repetición. En definitiva, es apropiado el uso de un poco de un movimiento de balanceo aquí. Haz 4 series de 8 piramidación 10 repeticiones. Su última serie debe ser un todo hacia fuera effort.2. Cuerda Martillo CurlHammer rizos son uno de los mejores ejercicios para trabajar los antebrazos y la construcción de su agarre. La mayoría de las personas usan pesas para este movimiento, pero siempre han preferido utilizar una pila de cable y el accesorio de cuerda. Es apropiado el uso de un ligero movimiento de vaivén para rizar el peso de la parte superior, pero asegúrese de que permanezca estricta y lenta a medida que baja el peso. Los últimos representantes de un conjunto duro de este movimiento son generalmente muy lento, doloroso y agotador, pero empujan a través de ellos para conseguir algo de enorme crecimiento en los brazos. Haz 3 series de 12 cada vez más difícil 15 reps.3. Incline Dumbbell CurlThis es uno de los bíceps más desafiantes movimientos. Establecer un banco inclinado unos 45 grados, sentarse, y el rizo todo el camino desde la posición estirada de contracción total. La posición relajada le evitará poner cualquier organismo Inglés en el movimiento y la fuerza de un importe máximo de la tensión en el bíceps. Desde su bíceps ya están calientes en este momento de la sesión de ejercicios, ir directamente a 2 conjuntos de trabajo duro de 10 12 repeticiones. Lucha contra el impulso de levantarse o inclinarse hacia adelante cuando los representantes comienzan a hard.4. CurlFor Machine su último ejercicio, elige tu equipo favorito rizo. Sus bíceps, probablemente será demasiado gravados usar pesas en este punto, y lo que desea forzar más sangre a los músculos. 2 Haga 3 series de 15 20 repeticiones. Es posible que desee seguir este movimiento con algo de estiramiento agresivo, ya que esto puede facilitar el crecimiento muscular cuando se hace con un bombeo WeightsYou muscle.Progressively pesado puede hacer un sinfín de conjuntos de repeticiones de curl, pero sus bíceps nunca crecerá, si usted no gradualmente aumentar el peso que está utilizando para sus ejercicios de curling. Mantenga un registro de sus ejercicios, pesas, series y repeticiones, y el objetivo de superar sus registros anteriores cada vez que se entrena. Un representante adicional o un extra de cinco libras cada sesión lleva a un enorme aumento en la masa muscular más time.Working su cuerpo entero para Big ArmsThough que necesita para entrenar los bíceps duro y directamente, nunca crecer a su máximo potencial si no se entrena el resto de su cuerpo con la misma intensidad. Ejercicios para la espalda como las filas y pull ups de manera indirecta trabajar los bíceps, antebrazos y agarre para darle algo de un día extra de estimulación. También es necesario estar haciendo movimientos corporales inferiores pesados ​​como sentadillas y peso muerto, pues causan un enorme aumento de los niveles de hormonas anabolizantes en su cuerpo. Hay una razón usted no ve a menudo un tipo con enormes bíceps que doesn t también tienen un nuevo monstruoso y piernas gruesas. Para agregar el músculo de manera óptima, el cuerpo tiene que añadir a todas partes.