Durante décadas, los profesores y entrenadores de educación física han utilizado sentadillas para trabajar la parte inferior del cuerpo de sus estudiantes y atletas. De hecho, una posición en cuclillas funcionará el glúteo mayor, isquiotibiales, cuádriceps y al mismo tiempo, mientras se concentra en el abdomen, las piernas y la espalda. Eyacular es considerado como un ejercicio que las personas pueden usar para fortalecer su cuerpo rápidamente y expertos en acondicionamiento físico effectively.Some sienten que se pone en cuclillas no son buenos para las rodillas y la espalda, pero hay otros que se sienten si se hacen correctamente, entonces pueden ser muy eficaz. Cuando usted está comenzando su rutina de sentadillas, es importante que usted no comienza con ningún peso para las tres primeras semanas. Luego, a medida que pasa el tiempo usted puede comenzar a agregue cinco a diez libras a la vez. Asegúrese de usar la postura correcta cuando se está entrenando, por lo que se evitará injury.When cuclillas, tendrá que utilizar una cantidad de peso que no es incómodo. Es importante mantener la espalda recta, pero relajada, manteniendo las piernas largamente los hombros. Sus dedos de los pies deben ser señalado de lado, pero sólo ligeramente, mientras que la barra se coloca detrás de la cabeza. Si esto es incómodo para usted, entonces es posible que desee considerar el uso de una almohadilla de barra o incluso una towel.Begin su rutina en cuclillas con cuatro series de diez repeticiones por lo menos una vez a la semana. Si tienes la suerte de tener una máquina en cuclillas, y luego continuar de la misma manera. Muchos jugadores de fútbol han encontrado que se pone en cuclillas puede ayudar a construir músculos de las piernas fuertes, que son vitales para que tengan en el campo. Prácticamente, cada pedacito de su movimiento inicial en un solo juego se inicia en la posición en cuclillas. Es vital que mantienen sus músculos de las piernas tonificados y strong.No importa qué cantidad de peso que se utiliza al hacer las sentadillas, es vital que siempre asegúrese de que usted tiene a alguien que te mire. Esta es otra razón por la que es una buena idea trabajar con alguien. Muchas personas sienten que el bar duele el hombro cuando están comenzando una rutina de sentadillas, pero esto debe desaparecer a medida que el cuerpo de la persona s se familiariza con los out.Squats trabajo sin duda puede dar una mejores resultados individuales y más rápido que cualquier otro peso rutinas de levantamiento. Sin embargo, para no sufrir ningún tipo de lesión, es importante asegurarse de que el procedimiento adecuado es seguido al trabajar con cualquier cantidad de resumen weight.In, sentadillas deben ser parte de la rutina everybodys entrenamiento para la parte inferior del cuerpo. Son demasiado eficaz de un ejercicio no se debe hacer. A menos que tenga dolor al hacer sentadillas tratar de hacer de ellos una parte regular de su programa de ejercicios. Hay muy pocos entrenamientos que le puede dar resultados tan bien redondeados y rápido como sentadillas. Casi todos los músculos de las piernas y la parte inferior del cuerpo se trabajó a cabo al hacer sentadillas. Así que salir y ponerse en cuclillas.