ansiedad del sueño y el insomnio crónico a menudo van de la mano. De hecho, se alimentan el uno del otro de la manera más frustrante y molesto. Ambos de estos problemas, sin embargo, pueden ser tratados una vez que sabes lo que está trabajando y están dispuestos a tratar con paciencia varias técnicas diferentes. Entonces, ¿cuál es la definición de ansiedad del sueño? Es una situación paradójica en la que el deseo de dormir te hace tan ansioso que está causando a dormir menos. Sin embargo, este ciclo de la miseria no tiene que continuar. La ansiedad del sueño y el insomnio crónico comienza con la incapacidad para conciliar el sueño. Esto lleva a que comienza a recibir ansioso por llegar a dormir y preocuparse por cómo su falta de sueño afecta a su vida y su salud. Debido a que está tan concentrado en llegar a dormir, al final nos quedamos despiertos más tiempo ... que por supuesto conduce a incluso más ansiedad por no poder dormir. Y entonces el ciclo comienza de nuevo again.The Lo más irónico de la ansiedad del sueño es que si su enfoque no estaba en conciliar el sueño, sería mucho más fácil para llegar a dormir ... pero usted puede t dejar de pensar en ello. De hecho, a veces, como está acostado en la cama y empieza a dar sueño, la idea de que el sueño en realidad podría finalmente estar a la mano le viene a la cabeza. Pero entonces ... en ese mismo momento ... la preocupación de que usted no será capaz de dormir se desencadena una vez más. Lo que antes parecía tan cerca ahora está lejos, muy lejos del alcance ... again.So se puede ver cómo la ansiedad de sueño lleva a insomnio crónico en el que simplemente no pueden dormir. Por desgracia, en realidad está causando sus propios problemas. Afortunadamente, también puede ser el de resolver su insomnio y la ansiedad problems.To cambiar su patrón de sueño de la ansiedad no lo deja dormir, es necesario combinar algunas técnicas mentales. Estos incluyen técnicas de terapia cognitivo-conductual, técnicas de terapia de relajación, paciencia y persistencia. Técnicas de terapia cognitivo-conductuales se centran en examinar sus pensamientos y sentimientos, y deliberadamente cambiarlos. Estos son los tres pasos básicos (muy simplificados, pero tendrán al menos le dará una idea): 1) En primer lugar, identifique sus pensamientos. ¿Qué es exactamente estás diciendo a ti mismo? Si es posible, escriba en un papel con frases completas. 2) A continuación, determinar si sus pensamientos y sentimientos son un buen reflejo de la realidad ... o si le están causando un daño innecesario. ¿Son sus pensamientos exageraciones, mentiras, o simplemente perjudiciales? 3) Una vez que usted tiene una mejor comprensión de lo que sus pensamientos están haciendo, usted puede centrarse en cambiar a algo que funciona mejor para usted. Es una buena idea para escribir este reemplazo pensó en un papel así. Se le da más sustancia al escribir cosas down.For ejemplo, vamos s decir que usted está mintiendo en la cama mirando al techo. Usted está pensando, si yo puedo dormir t, I ll siento terrible mañana. Gané t ser capaz de hacerlo bien en la prueba (o presentación o llamada de ventas o lo que sea). El jefe se sentirá decepcionado. Yo podría ser despedido. Tengo que dormir un poco o yo estaré en serios problemas. En lugar de continuar a vivir en esa decepción de un pensamiento, supongamos que preguntaste Espera un minuto. ¿Es esto realmente cierto? Hay mucha gente que manejan muy bien sin dormir en absoluto, y yo he hecho muchas veces a mí mismo. Yo no podría sentir lo mejor posible, pero ciertamente puedo hacer bastante bien. Sólo puedo reunir mi entusiasmo, tomar algunas respiraciones profundas, sonreír más, y quién sabe, las cosas podrían ir mucho mejor de lo que podía imaginar en este momento. No hay razón para vencer a mí mismo mucho, y además, ¿de qué sirve preocuparse qué? No es bueno en todo. Así Ill sólo se encuentran aquí y disfrutar de mi tiempo de estar despierto. Reemplace sus pensamientos negativos con pensamientos que son más verdaderas y útiles, y usted puede hacer una diferencia real en su vida. Este método de centrarse en lo que es proactivo y positivo en lugar de lo que usted piensa que es inútil y negativo ha sido de gran ayuda para muchas personas diferentes con una variedad de problems.Connected a la terapia cognitivo-conductual a la hora de dormir la ansiedad es la terapia de relajación. Esta se centra en la relajación de la mente y el cuerpo. Esto puede incluir tomar respiraciones lentas y profundas para relajarse. También puede incluir la relajación muscular que puede ayudarle a lidiar con la tensión en los músculos. Alivio del insomnio y la ansiedad no es una cosa de una vez, sin embargo. Es algo que hay que practicar a diario. Al principio, trate de practicar estas técnicas durante 30 minutos al día. Esto incluso puede ser dividido en dos sesiones de 15 minutos dedicados a centrarse en la relajación de la mente y el cuerpo un poco. Usted puede ser sorprendido lo rápido que usted comenzará a ver resultados cuando se trata de su curso anxiety.Of sueño, la verdadera clave de todo lo que es importante es la paciencia y persistencia. La ansiedad del sueño no va a desaparecer por completo después de un día. Incluso después de unos días, es posible que los sentimientos de ansiedad no siempre han ido por completo. Es necesario continuar con las tanto las técnicas cognitivo-conductuales y las técnicas de terapia de relajación si quieres ver resultados reales. Sea paciente. Los resultados vendrán si son persistentes.