Una rutina perfecta del edificio del cuerpo es uno, que forma parte de estos ejercicios y entrenamientos, que pueden trabajar todos los grupos musculares en su cuerpo, así como para proporcionar ejercicios de cardio suficientes para hacer que su sistema cardiovascular realizar más efficiently.When a diseñar una rutina de musculación para usted, usted tiene que hacerlo en consulta con un experto en acondicionamiento físico, por lo que llegar a una rutina perfecta, teniendo en cuenta su edad, su estado de salud actual y sus objetivos de fitness . Siempre es recomendable seguir una rutina de musculación personalizada, en lugar de ir para cualquier rutina habitualmente seguido, ya que puede dar lugar a lesiones graves o no obtener la condición física deseada results.Start sus entrenamientos con un calentamiento de 5 10 minutos. Puede incluir los movimientos de baja intensidad, como caminar o trotar. Siga esto con unos 20 minutos de ejercicios de cardio. Puede incluir caminar rápido, trotar, andar en bicicleta, saltar cuerdas o nadar. Debe seguir esto con unos 10 15 minutos de estiramientos para mejorar flexibility.You musculares debe realizar ejercicios de movimiento compuesto (como sentadillas, press de banca, peso muerto, barra inclinada sobre el remo, de pie curl con barra, agarre cerrado press de banca o press militar) porque estos ejercicios implican no sólo las principales fibras musculares de destino, pero en cambio, fortalecer y ejercicios relacionados con el apoyo a las fibras musculares, caso well.In usted es un principiante, sería ideal, si se puede realizar cerca de 8 12 repeticiones en cada serie. Usted puede tomar 1 de 2 minutos de descanso entre dos series consecutivas. Aprende a usar la forma y la técnica correcta para realizar cada ejercicio para que pueda estar libre de lesiones. Gradualmente, a medida que se acostumbre a esta rutina de musculación en particular, usted debe comenzar a usar resistencia progresiva para sorprender a tus músculos y animarles a entrar en una fase de crecimiento constante. Puede intensificar sus entrenamientos, aumentando el número de repeticiones por serie o aumentando el peso de la carga utilizada para efectuar las exercises.Some muestra rutinas del edificio del cuerpo Concéntrese en los músculos de sus hombros (deltoides) y los brazos (tríceps) en el día 1 Enfoque en la espalda músculos (como el dorsal ancho y los músculos trapecio) el día 2 Tome un apagado y reposo en el día 3 Concéntrese en sus músculos de las piernas y los músculos del antebrazo en el día 4 se centran en los músculos del pecho y los bíceps en el día 5 Tome un fuera y descanso en los días 6 y 7Conclude su programa de ejercicios con unos 5 10 minutos de ejercicios de enfriamiento para completar su programa de ejercicios. Puede incluir ejercicios tales como caminar o trotar lento. Ejercicios de enfriamiento ayuda en traer de vuelta a su ritmo normal del corazón y en la erradicación de los desechos tóxicos producidos durante los ejercicios y habilidades workouts.Each personas son diferentes y por lo tanto, lo mejor es seguir una rutina de musculación tal, que ha sido diseñado específicamente para adaptarse a su necesidades. Su rutina de musculación debe ser compatible con el tipo de dieta y suplementación y suficiente descanso para permitir que los tejidos musculares para ser reparado y recuperarse de la tensión de la exercises.It es suficiente si se puede entrenar de 3 4 días en una semana y descansar por el resto de los días. Expertos de la aptitud recomiendan 2 días de descanso completo para el grupo de músculos que se ha trabajado, a fin de permitir la máxima recuperación de los tejidos musculares dolor.