El nuevo constituye un órgano vital del cuerpo humano y se compone de tres músculos principales del músculo superior de la espalda (trapecio), el músculo de la espalda media (dorsal ancho) y el músculo lumbar (erector de la columna). Además de estos tres músculos principales, hay muchos otros músculos más pequeños también, que comprenden la espalda y ayudar a los tres principales músculos de espalda al levantar algo pesado o en el apoyo de su estructura corporal. Con el fin de construir el músculo y la fuerza en la espalda, es necesario trabajar todos estos músculos juntos regularly.There muchos ejercicios, que trabajan en toda la espalda algunos de los cuales se describen a continuación: Ascensores de muertos: Una excelente manera de construir el músculo y fuerza en la espalda es realizar levantamiento de peso muerto sobre una base regular. Debes permanecer en posición recta con las manos y los pies separados. Debe cargar las pesas con los pesos necesarios y colocarla justo en frente de usted. Usted debe doblar las piernas un poco y mantenga la barra firmemente con ambas manos y sin doblar la espalda a todos, levantar la barra de la tierra hasta que se pone de pie con la espalda recta. Tirar de los hombros hacia atrás, usted debe sostener la barra en esta posición y espere unos segundos, antes de bajar lentamente la mancuerna por primera flexión en las caderas y, por último, doblando las rodillas. Usted debe utilizar movimientos controlados y evitar el uso de movimientos bruscos. Usted debe asegurarse de que su respiración es mucho más controlado durante todo el lapso del ejercicio. Debe utilizar progresivamente las cargas más pesadas y empezar a aumentar el número de repeticiones realizadas por el sistema, con el fin de construir el músculo y la fuerza en los músculos de la espalda. Usando sobrecargas progresivas le ayudará a mantener sus músculos en una fase de constante crecimiento y para mejorar su fuerza y ​​resistencia muscular greatly.Chin ups: Otra excelente manera de construir el músculo y la fuerza en toda la espalda es realizar dominadas. Mantenga la barbilla encima de la barra firmemente con ambas manos. Sus manos deben estar colocados de tal manera que son más anchos que la anchura de los hombros y su cuerpo debe estar colgando hacia abajo libremente. Poco a poco, hay que tirar de todo el cuerpo hacia arriba, hasta que su barbilla toque el bar. Mantener el cuerpo en esta posición durante un tiempo y luego muy gradualmente bajar a la posición de partida inicial. Hay varias alteraciones de este ejercicio, tales como mediante el uso de un golpe bajo o golpe agarre o un agarre estrecho o ancho. También puede levantar las piernas en una posición de ángulo recto con el resto de su cuerpo, y realizar las dominadas en forma de una forma de L. El uso de un tipo diferente de agarre cada vez, le permite construir el músculo y la fuerza en toda su persona volver muscles.Similarly, usted puede ir para una amplia variedad de otros ejercicios para la espalda, como los pull ups, filas cable sentados, dobladas filas con barra, lat menús desplegables, etc con el fin de construir el músculo y la fuerza en la espalda. Usted puede seleccionar cualquiera de estos tres ejercicios y realizar tres o cuatro series (con ocho repeticiones por serie).