Hay muchas teorías que se botan en torno a la pérdida /peso peso arenas ciencia ganancia. Hay los viejos calorías estándar en calorías frente a fuera la teoría que dice que si usted ingiere más calorías de las que quema usted aumentará de peso y viceversa. De acuerdo con esta forma de pensar, usted necesita comer alrededor de 3500 calorías por encima de lo que se quema para ganar una libra. Pero, ¿cómo asegurarse de que usted está ganando músculo y no grasa? Heres donde las cosas comienzan a ponerse un poco más complicado. Muchas de las otras teorías que vuelan alrededor tiene que ver con las proporciones. Las razones que me refiero comparar los porcentajes de su dieta que provenir de las proteínas, los carbohidratos y el aumento del músculo fat.For sin la pérdida de grasa de la proporción recomendada es generalmente 40/50/10 lo que significa que 40 de su consumo total de calorías es de proteínas, 50 por ciento es de los carbohidratos y 10 es la grasa. Esto es notablemente menos grasa que las relaciones de pérdida de peso que se suelen pedir un mínimo de 20 de grasa y que puede parecer contra intuitivo, pero comer demasiada grasa en realidad ralentizar el aumento de peso durante un par de razones importantes: 1.It te llena más rápidamente para que el resultado final será comer muy pocas calories.2.It es más difícil para el cuerpo para almacenar o utilizar en forma de energía y, de hecho requiere más calorías para process.You necesita tener suficientes proteínas y la ingesta de hidratos de carbono para apoyar la nuevo crecimiento del músculo que usted está tratando de lograr. El consumo mínimo de proteínas para la reparación muscular es de aproximadamente 1 gramo de proteína por cada libra de su peso corporal, pero usted tendrá que revisar sus relaciones y asegúrese de obtener alrededor de 40 del total de calorías de protein.You debe seguir todo lo que come para 2 3 semanas hasta que entienda cuál es la cantidad adecuada de alimentos y las relaciones ves como para usted, entonces puede seguir comiendo de la misma manera. Si deja de aumentar de peso o perder peso, basta con volver a rastrear sus comidas hasta que esté de vuelta en la pista para el again.As cuánto comer partRemember que usted tiene bajo peso debido a la combinación de un alto metabolismo y no comer lo suficiente. Esto es por lo general lo menos flaco quiere oír. Probablemente pienses que come mucho, ¿verdad? El seguimiento de su ingesta alimentaria actual durante un par de días y es probable que se sorprenda al descubrir que no está comiendo casi enough.You necesitan comer 5 o 6 comidas importantes al día con la relación de 40/50/10 con el fin de obtener suficiente peso. Hay un montón de complicadas fórmulas para calcular con exactitud la cantidad de calorías que usted debe comer para ganar peso, sino un método más fácil es tomar su peso actual y que se multiplican por 15 y la base de su consumo de calorías en ese número. Si te enviaban ganar una libra a la semana se debe multiplicar su peso por 16 o 17 años hasta que empiece a ver el aumento que desee.