¿Cuánta proteína es lo que comen? ¿Sabes qué alimentos son fuentes importantes de proteínas o por qué tenemos que comer proteínas? La falta de proteínas en nuestra dieta puede dar lugar a un sistema inmune débil, retardar su crecimiento, si usted todavía está creciendo, y potencialmente debilitar el corazón y respiratorias sistema. Es esencial para nuestra salud y bienestar being.Protein nos da la levantamos y vamos que tenemos todas las mañanas. Nuestro cuerpo necesita una buena fuente de proteínas para mantener nuestras células, tejidos y órganos. Durante la digestión, la proteína se descompone en los 20 aminoácidos que son los componentes básicos de nuestro cuerpo requires.Depending en la que los aminoácidos que enlazan entre sí, las moléculas de proteínas forman los músculos, hormonas, enzimas y muchos otros tissues.There dos tipos de amino ácidos: es decir, no esencial se puede hacer por el ejemplo esencial del cuerpo no pueden ser producidos por el cuerpo y deben ser de origen de los alimentos. Hay nueve aminoácidos esenciales acids.There también dos tipos de proteínas, animal y vegetal. La proteína animal contiene todos los aminoácidos esenciales y se puede conseguir a partir de huevos, pescado, carne, aves de corral y productos lácteos. El pescado azul, como la trucha o el salmón son excelentes examples.Protein de las plantas contiene muchos aminoácidos, pero no todos los aminoácidos esenciales. Así, las verduras verdes, frijoles, legumbres, cereales, granos, nueces, etc Para obtener todos los aminoácidos que necesita comer una variedad de these.The Instituto de Medicina recomienda que los adultos hagan un mínimo de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de de peso corporal por día. La fuente de proteínas ya sea animal o vegetal, debe tener el mismo efecto en su salud. En promedio, tenemos que luchar por 55 g para los hombres y 45 g para los ejemplos women.Some: A 6 onzas de carne es una gran fuente de proteínas. Teóricamente 38 gramos por valor. Pero también tiene un alto contenido de grasa de 44 gramos. 16 de los que la grasa se satura, eso es tres cuartas partes del consumo de grasa recomendada. Así que eliminar la mayor cantidad de grasa posible antes cooking.A 6 oz de salmón proporcionará cerca de 34 gramos de proteína y 18 gramos de grasa, pero sólo 4 gramos de los cuales están saturados fats.Try cocinar unas lentejas una taza tiene alrededor de 18 gramos de proteínas, pero menos de 1 gramo de fat.A pechuga de pollo tiene alrededor de 40 g de proteinSo cuando se centra en la proteína, también buscan al mejor fuente animal contenido.El grasa siempre será aves de corral; pollo, pavo, etc, o pescado. Con carnes rojas eliminar el exceso de grasa y no comen grandes portions.Beans son una fantástica fuente de proteína, también frutos secos (sin sal). Productos de soja también son buenos como el tofu y verduras picada. Pruebe algunas semillas como el girasol o de calabaza. Los pulsos son también muy buenos, por ejemplo, lentejas, garbanzos y frijoles diversos como amplio, la mantequilla y eyed.Dairy negro también es una buena fuente, además también es una rica fuente de calcio. Pero elegir los productos de grasa no grasa o baja.