Todo el mundo sabe que usted necesita para cuidar al planificar su comida antes del entrenamiento, pero algunas personas pueden ni siquiera han oído hablar de la comida después del entrenamiento. Esta es la pequeña comida o poder agitar usted consume entre 5 minutos y 30 minutos después de su entrenamiento para ayudar a su cuerpo a reconstruir los tejidos musculares dañados y ayudar a recuperar su energía. Hay algunas cosas que definitivamente desea incluir en esta comida, así como un par de cosas que su duda no quieren estar poniendo en su cuerpo después de su entrenamiento. Vamos a empezar con las malas noticias. Por ahora usted probablemente ha oído hablar de las grasas buenas y grasas malas y cómo todo el mundo necesita un poco de aguacate, una vez y otra vez. Bueno, después de su entrenamiento no es el momento para que el aguacate. De hecho, quiere reducir la toda la grasa que se consume en ese post-entrenamiento comida tanto como sea posible. ¿Por qué ahora? Dado que la grasa retarda su sistema digestivo y, en el caso de la recuperación después de la comida del entrenamiento, el tiempo es absolutamente fundamental. Cuando se trata de una comida después del entrenamiento, usted desea planear las cosas de modo que usted puede obtener todos los nutrientes que su cuerpo es el deseo después de su entrenamiento en el que tienen que ser lo más pronto posible. Esto impide que su cuerpo canibalizar sus propios músculos (recordar esas partes de su cuerpo que acaba de pasar la última hora sudor y el esfuerzo de construir?) Suministrar estos nutrientes a sí mismo. Así que ahora a lo que hay que replace.There son tres nutrientes más importantes que tendrá que reemplazar después de un entrenamiento. La primera, y posiblemente más importante de ellos es hidratos de carbono. Los alimentos ricos en carbohidratos como el arroz integral, fruta, pasta, palomitas de maíz, papas y pan integral son perfectos para restaurar la energía y azúcares muy necesario a donde se necesita el cuerpo a la mayoría. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realmente que usted obtenga por lo menos 50 a 100 gramos de hidratos de carbono después de cada entrenamiento para el mejor recovery.Another nutriente clave que se necesita es proteína. Cuando usted trabaja, usted romper su propio tejido muscular por lo que su cuerpo tendrá que reconstruirlo mejor y más fuerte. La proteína es lo que su cuerpo utiliza para llevar a cabo esa tarea. Para una comida después del entrenamiento, proteínas magras son los mejores, por ejemplo, el pavo o pechuga de pollo o atún. Las proteínas también ayudan a rehidratar los músculos y hacerlos trabajar más efficiently.The tercer nutriente clave es el potasio, que su cuerpo necesita para funcionar, sino que es también una de las principales cosas que sudar durante un entrenamiento. Pasas, plátanos y patatas son ideales para recargar sus niveles de potasio para asegurar una rápida recovery.One otra cosa, lo que podría ser la cosa más importante de todos, pero no es un alimento en sí, es el agua. Para que su cuerpo se recupere de un entrenamiento, construir músculo, quemar grasa o incluso sólo funcione bien, tiene que estar bien hidratados. La mejor manera de asegurarse de que se recupere toda el agua que pierde a través de un entrenamiento es para ponderar a sí mismo antes y después, y por cada libra perdida beber 20 a 24 onzas de agua. Esto puede sonar como mucho, pero recuerda la pérdida de peso del agua no le hará más saludable, justo deshidratado, y cuando el cuerpo está deshidratado, el mal funcionamiento del metabolismo y construir menos músculo. Así que beber su agua!