El ejercicio de estiramiento, antes y después del ejercicio es tan importante en la construcción del cuerpo como los mismos ejercicios. Usted ha oído desde la clase de gimnasia escuela primaria que tiene que calentar y estirar los músculos antes de hacer ejercicio o jugar deportes y las razones son tan válidos hoy como lo fueron entonces. El esfuerzo realizado y las cantidades de peso y la fuerza utilizada durante un entrenamiento del edificio del cuerpo hace que sea muy fácil de lesionarse, y que podría ser permanente. Eso debería haber recibido su attention.There también son beneficios, aparte de la seguridad, a la utilización de estiramiento. El calentamiento de los músculos antes de hacer ejercicio te permitirá obtener el máximo rendimiento de cada ejercicio realizado, ya que la sangre fluye a través del músculo por lo que es más receptivo a la respuesta al ejercicio. Y el enfriamiento se extiende en realidad ayuda a reducir el tiempo de recuperación para los músculos que ayuda a aumentar la masa muscular más rápido. La fase de enfriamiento mantiene la sangre que fluye a través del músculo y permite que los productos de desecho de la sesión de ejercicios que se realizarán fuera que no sólo acelera la recuperación, pero ayuda a reducir la rigidez muscular y dolor que se puede llegar después de un workout.Warm Up Ejercicio corporal StretchingMost constructores tienen su propio calentamiento rutina de estiramiento que usan antes de cada sesión de ejercicios que se centrará en todo el cuerpo, aumentando el ritmo cardíaco, aumento de la circulación y preparar sus músculos para hacer ejercicio. No se sienta tentado a saltar esta parte, ya que sólo se necesita una lesión en poner todos sus esfuerzos a los residuos y terminar el día del edificio del cuerpo. Desarrollar su propia rutina de ejercicios de estiramiento y utilizarlo antes de cada workout.A buena manera de acercarse a la rutina de ejercicios de estiramiento es comenzar a thehead y su forma de trabajo a su cuerpo. Es eficaz y fácil de recordar. Ir a través del cuello, hombros, brazos, espalda, abdominales y estirar piernas.Rara vez ocurre se utiliza para promover la flexibilidad y prepararse para el ejercicio más fuerte. Aplique lentamente la tensión, retener y liberar y mantener la respiración. Nunca recuperarse durante el estiramiento, ya que esto puede dar lugar a lesiones. Hay guías que describen específica estiramiento para cada grupo muscular, pero sólo tener en cuenta que cada grupo se compone de un flexor y un músculo extensor así que asegúrese de estirar estos consecutively.Just antes de comenzar el entrenamiento, usted puede conseguir el aumento deseado de la frecuencia cardíaca y la respiración, haciendo algunos ejercicios básicos, como correr en su lugar, saltos, sentadillas y un juego rápido de flexiones. Ejecutar a través de todo eso, y definitivamente debe estar preparado para una gran workout.Cool Abajo Ejercicio StretchingMost de ustedes han tenido la experiencia de caminar por varios minutos después de correr para recuperar el aliento y dejar que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad, y los mismos principios solicitar que se enfríe ejercicio de estiramiento. Estas son esencialmente las mismas que el calentamiento se extiende, pero apenas no tienen como mucho. En lugar de tratar de acelerar el ritmo cardíaco y la respiración, que se mantienen la sangre en movimiento y permitir que su cuerpo para venir lentamente después de un entrenamiento intenso. Hecho correctamente, el ejercicio de enfriamiento estiramiento ayudará a mantener la flexibilidad y reducir el dolor muscular que viene con el ejercicio intenso. Utilizados en conjunto, las cálidas y enfriamiento rutinas abajo le ayudarán a sacar el máximo provecho de su entrenamiento, y ayuda a prevenir lesiones.