Hay dos tipos de músculos que la gente tiende a querer construir con un buen entrenamiento. Un estilo es voluminoso, los músculos grandes. La otra, mucho más común, tipo de músculo para que las personas se interesen en obtener es muscular magra. A diferencia de los músculos voluminosos este tipo de músculo es relativamente pequeño en tamaño. La principal ventaja de la masa muscular es que no es tan pesado, que se traduce en un menor impacto en la velocidad y flexibility.Methods de construcción Muscle1 Lean. Evite levantar objetos pesados: Cuando se trabaja para desarrollar este tipo mucho más flexible de los músculos de una persona que quiere evitar el levantamiento de pesas muy pesadas. En cambio, el foco debe estar en un mayor número de repeticiones o repeticiones con un peso más ligero. Usted no debe ir a la luz con el peso, pero usted debería ser capaz de hacer constantemente entre 50 y 100 repeticiones con el seleccionado weight.2. Lleve a cabo el levantamiento de pesas libre movimiento: Gratis levantamiento de pesas movimiento tiene como objetivo trabajar tanto los músculos primarios y control. Esto es importante para el desarrollo de la masa muscular, ya que ayuda a equilibrar el desarrollo de ambos tipos de músculos. Músculos equilibrados no sólo trabajar juntos con mayor eficacia, sino que también reduce el total de carga hasta alcanzar a través de levantamiento de peso muy específico. Otra ventaja importante de esto es que se mejora la capacidad global de elevación debido a que los músculos de control juegan un papel vital en el proceso real de levantar objects.3. Use una combinación de levantamiento de pesas y ejercicio cardiovascular: En el desarrollo de la masa muscular es importante para mantener también el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo hacia arriba. Esto ayudará a oxigenar los músculos que les permitan trabajar con mayor eficacia y la reducción de los daños causados ​​a la muscles.4. Coma una dieta saludable: Al igual que todas las formas de ejercicio, si usted está buscando para obtener la masa muscular que usted debe comer una dieta saludable, rica en proteínas, anti-oxidantes, vitaminas y nutrientes. También puede considerar tomar un multivitamínico o vitamina agitar para ayudar a superar una deficiencia en su diario de vitamina intake.5. Tome descansos: Cada vez que usted está haciendo cualquier tipo de rutina de ejercicios es importante tomar un descanso. Esto significa que usted debe sólo 3 ejercicios 4 días a la semana. Esto le dará a su cuerpo el tiempo que necesita para reparar los músculos después de haber causado daños a través de un entrenamiento intenso. También es bueno desde un punto de vista mental, porque con frecuencia cuando la gente pone adelante una enorme cantidad de esfuerzo durante un corto período de tiempo y el desgaste a sí mismos de forma considerable, sin embargo, ver la falta de resultados, quedan muy desanimados y pierden interés en continuar el proceso . Limitar la cantidad de fatiga experimentada ayuda a reducir la probabilidad de este occurring.Like todas las formas de músculo, este tipo de músculo lleva tiempo y esfuerzo para desarrollar. Desafortunadamente, no hay truco durante la noche, que puede ayudarle a desarrollar este tipo de músculo. La buena noticia es que si usted está dispuesto a tomar el tiempo y hacer el esfuerzo que puede y va a desarrollar la masa muscular.