estadounidenses están tomando más calorías que nunca antes. Algunos estudios muestran que es tanto como 500 calorías adicionales cada día. Mientras que al mismo tiempo, más de nosotros están llevando un estilo de vida sedentario. Cuando se combinan estos dos factores, que s no es de extrañar que estamos viendo un aumento en la tasa de obesidad en los Estados Unidos. Algunas estimaciones indican que más de la mitad de todos los estadounidenses son obese.One razón para el aumento de la ingesta de calorías es que cada uno de nosotros está comiendo ahora de lo que solía. Restaurantes de comida rápida están en todas partes, por lo que s barato y fácil de mantener una dieta de alimentos altos en calorías de grasa, altas. También estamos comiendo en restaurantes tradicionales más a menudo como dos familias de ingresos malabares horarios ocupados. Porciones de los restaurantes son típicamente grandes y contienen altos niveles de grasas no saludables con poca fibra o nutrientes. Estos factores, junto con un menor número de oportunidades para hacer ejercicio, han contribuido a nuestro waistlines.Below expansión son algunos consejos para reducir las calorías de una manera combinationsOne derecho diario de basis.The se puede tratar con alimentos altos en calorías es combinarlos con alimentos con bajo en calorías. De esta manera se reduce la ingesta total de calorías. Por ejemplo, combine la mitad de un sándwich con un gran tazón de sopa. Los alimentos que son altos en contenido de agua son una gran manera de reducir portionsReplace totales calories.Smaller placas de tamaño estándar con los más pequeños. A pesar de que usted llena su plato, todavía va a obtener menos calorías. Comer más despacio, ya que puede tomar varios minutos para que el cerebro para hacer llegar el mensaje de que el estómago está lleno también, empujar fuera de la mesa antes de que sienta full.Start completo el rightJust día su madre le dijo, el desayuno es la comida más importante del día. Incluso puede ser útil contar con un gran desayuno. Algunos estudios han demostrado que las personas que participaron en un mayor número de calorías temprano en el día, consumir menos calorías durante el resto del día. Por el contrario, los que tenían su comida más tarde en el día, consumen un mayor número de calorías durante el day.SnackingThere son una gran cantidad de aperitivos poco saludables disponibles en todas partes. Casi todos los lugares de trabajo tienen una máquina expendedora en la sala de descanso. La mayoría de estos estos alimentos son altos en calorías y bajos en nutrientes. Tome refrigerios saludables tales como frutas frescas o secas a trabajar para que no estés tentado por el outWhen choices.Eating malsana que no sale a comer, a tomar mejores decisiones. Saltar el refresco y elegir agua en lugar. Ordenar la fruta cortada en lugar de papas fritas francés. Muchos restaurantes ofrecen ahora una sección más ligera que incluye dietas más sanas entres.The menor de grasa e hidratos de carbono son los que son ricos en frutas, verduras y fibra y son bajos en calorías. Seleccione las frutas de colores intensos y verduras como la espinaca, la col rizada, las fresas y los arándanos. Tienen más vitaminas y antioxidantes. Lea las etiquetas y ser conscientes de la cantidad de calorías que usted está tomando en el día a día. Llevar un registro diario de alimentos puede ayudar a ver la cantidad de calorías que estás consumiendo realmente cada day.By diluir los alimentos altos en calorías, con inferiores en calorías, consumir porciones más pequeñas, desayunar y tomar decisiones más saludables al comer un bocadillo y comer fuera, todos podemos tomar medidas reducir nuestra ingesta diaria de calorías.