Con un poco de equipo de bajo costo y un poco de conocimientos técnicos, hay varios ejercicios del tren superior que puede ser beneficioso para su entrenamiento en casa. Son ideales para la construcción de la fuerza superior del cuerpo, así como ayudar con más de todos los ejercicios fitness.Dumbbell son gran manera de fortalecer la parte superior del cuerpo. Los principiantes pueden comenzar con un peso más ligero, como un £ 5 o 7 libras conjunto de pesas, mientras que un deportista más avanzado puede querer usar pesas más pesadas tales como 10 libras o grupos de hasta de pesas. Utilice pesas más ligeras de peso para ejercicios como curl de bíceps, extensiones de tríceps y hombro encoge de hombros. Usted tendrá que usar pesos más pesados ​​para su grupo de ejercicio muscular más grande como filas. Un par de ejemplos de estos ejercicios son los bíceps y tríceps extensión. Flexiones de bíceps se realizan mediante la celebración de las pesas en las palmas de las manos y tirando el peso de su lado a su hombro. Usted no quiere mover su espalda, lo consiguen lo más estable posible. Las extensiones de tríceps comienzan con las pesas directamente sobre la cabeza, a continuación, llevar el peso hacia la parte posterior de los hombros. ¿Quieres hacer la mayor cantidad de repeticiones que puedas ejercicios banda handle.Resistant, también conocidos como ejercicios de tubos flexibles, son excelentes para desarrollar el tono y definición. Las bandas de resistencia vienen en general tres resistencias diferentes, ligeros, medios y pesados. Para muchos de los ejercicios de una banda mediana ofrecerá la mayor versatilidad. Muchos de los ejercicios se llevan a cabo por la banda de pie en un extremo o el tirador de la banda y con el otro extremo o manejar en una o ambas manos. Otra forma de utilizar la banda es envolver alrededor de un pomo de la puerta y mantener el otro mango en la mano. Un gran ejemplo de uno de estos ejercicios es el pecho funciona, tendrá que envolver el centro del tubo alrededor de un mango de ferrocarril o de la puerta, agarra los extremos del tubo con las manos y extienda los brazos hacia delante hasta que se estiran completamente. Trate de apuntar a 2 o 3 series de 15 a 20 repetitions.If usted no desea utilizar o puede darse el lujo t pesas o bandas de resistencia, siempre puede usar su propio peso. Usando su propio peso corporal para la resistencia puede ser muy útil cuando se trata de un entrenamiento superior del cuerpo. Los pectorales son uno de los mejores ejercicios del tren superior conocida por el hombre. Para realizar un empuje perfecto hasta un principiante debe estar en allí de rodillas y un deportista más experimentado debe estar en allí los pies, utiliza sus brazos para empujar su cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos pueden extenderse, intenta mantener la espalda lo más recta posible. Usted tendrá que hacer tantas repeticiones como su cuerpo se permite, pero por favor no t más de hacerlo it.Whatever entrenamiento superior del cuerpo que usted elija, los beneficios para la parte superior del cuerpo y la salud en general mejorará en gran medida con un entrenamiento constante y estable. Recuerde que debe hacer sólo lo que su cuerpo puede manejar y ¡No más de hacerlo.