It Energizing Es fácil culpar a una apretada agenda de malas elecciones de alimentos. Sin embargo, con la cantidad correcta de esfuerzo y conocimiento, integrando comida energizante en la dieta diaria puede significar la diferencia entre la lentitud y la vitalidad sostenida. La clave para obtener un suministro de energía constante es lograr un equilibrio en el tiempo, el nivel y las combinaciones de alimentos: los altos carbohidratos complejos, proteína moderada y muy poca grasa. El punto para llevar a casa es que ninguno de estos componentes debe ser eliminado. Escuche a su cuerpo y encontrar el equilibrio único y pagará dividendos en el futuro. Los hidratos de carbono complejos

Los accidentes azúcar infames que se producen después de consumir azúcares simples como las gaseosas o dulces se pueden evitar. Seleccione carbohidratos complejos como granos enteros y vincularlo con proteínas para darle el balance energético óptimo. La mantequilla de maní con pan integral proporciona el impulso inmediato de la pan y la energía duradera de la mantequilla de maní. Harina de avena y arroz integral tienen un contenido de fibra solubule lo que ralentiza la velocidad de absorción de hidratos de carbono. Sus niveles de azúcar en la sangre se mantendrán estables, evitando la fatiga.
Hierro

Hierro transporta el oxígeno a través de las células rojas de la sangre por lo que es un mineral importante, especialmente para las mujeres que menstrúan que pueden sufrir de anemia por deficiencia de hierro. Si su fatiga está relacionada con la deficiencia de hierro, asegúrese de incorporar vegetales de hojas verdes, las ostras, los frijoles y la carne roja en su dieta. Si el hierro no es un problema importante, tener cuidado con la ingesta de hierro. Hierro en exceso puede conducir a la enfermedad cardiovascular ya veces del cáncer. Asegúrese de verificar sus niveles de hierro con su médico de cabecera antes de tomar suplementos.

Frutas y Hortalizas

Frutas y verduras son ricas en antioxidantes que previenen daño que es causado por los radicales libres. Los cítricos y otras frutas como el kiwi, la sandía y el melón son ricos en vitamina C. El consumo de 200 a 300 mg de vitamina C al día mejora la inmunidad y la resistencia, dando el estallido añadido de energía para los entrenamientos y la lucha contra la enfermedad. Estos alimentos también te hacen más alerta, ya que menos energía se gasta en la digestión, mientras que los productos animales tardan más tiempo en digerir.
Otros Vital Ingredientes
La vitamina B12 también combate la somnolencia como hierro y se encuentra en la carne, el hígado, mariscos, aves, huevos y productos lácteos. Debido a su alta incidencia en los productos de origen animal, los vegetarianos deben asegurarse de que están recibiendo una cantidad suficiente a través de multi-vitaminas. Esto incluye los ácidos grasos omega-3, que en los niveles bajos puede causar depresión, piel seca y la mala memoria y la circulación. Para aquellos que necesitan una forma rápida y fácil de obtener energía, comer una barra de energía que tiene niveles equilibrados de proteínas, carbohidratos y grasas. Y aunque no es un alimento, el agua es muy importante, ya que la deshidratación puede ser una de las principales causas del agotamiento.