List
Es más fácil escribir una lista de comestibles saludables si usted ha recogido algunas recetas sabrosas. Por ejemplo, la búsqueda de libros de cocina recetas de pollo a la parrilla, pescado al horno, sopas de verduras, arroz y ensaladas que parecen agradables. Comience su lista de la compra con ingredientes de estas recetas.
Anote Snacks Saludables
Obtener inventiva para listar los bocadillos que apoyan las necesidades nutricionales reales. Frutas, galletas integrales, queso bajo en grasa, yogur y patatas al horno son un buen comienzo. Pregunte a sus hijos para ofrecer sugerencias para bocadillos saludables. Enséñeles acerca de los alimentos saludables para componer la lista.
Incorporar cambios lentamente
pensar en términos de sustitución de algunos alimentos hasta que su familia pueda adaptarse. Al principio, por ejemplo, los niños pueden quejarse sobre la compra de papas fritas al horno frente a los fritos. Pero, con el tiempo, vendrán a gustar las papas horneadas.
Crear una barra de ensaladas que nunca cierra
Ponga varios ingredientes de la ensalada en su lista de compras. Coloque los elementos como lechuga, zanahorias, nueces, rábanos y segmentos de carnes bajas en grasa en bolsas de tipo cremallera separadas. Mantenga estas bolsas en una bandeja en la nevera. Anime a su familia para crear ensaladas que les gusta de las opciones.
Asegurarse que su lista Evita las grasas
Su familia se adaptará a refrigerios bajos en grasa, pan y bollos con sin mantequilla y huevos fritos en aceite en spray contra aceite. Mantenga comprar quesos bajos en grasa, carnes y aderezos para ensaladas hasta ajusta tu familia.
Ponga todos los grupos de comida en la Lista
Escribe una lista de compras con todos los grupos de alimentos representados : carnes, frutas y verduras, cereales y panes de granos enteros y productos lácteos. Como usted hace su lista, imagina las comidas saludables, ensaladas, aperitivos y bocadillos que se pueden realizar mediante la combinación de los elementos de varias maneras.