La vitamina D está constantemente en las noticias de hoy. Si bien sabemos que es bueno para nuestra salud ósea, ahora estamos escuchando que la vitamina D está relacionada con una amplia variedad de problemas de salud y que las personas son a menudo deficientes en vitamina D. Para entender los beneficios, es importante entender los conceptos básicos sobre la vitamina D y por qué es tan importante para la buena health.What es la vitamina D? La vitamina D es una vitamina que realmente se produce en nuestro cuerpo. A fin de que el cuerpo para producir vitamina D, que debe ser expuesto a la luz solar adecuada (alrededor de una hora por semana). La vitamina D, que se obtiene del sol y de alimentos fortificados debe entonces ser convertido a una forma activa en nuestro cuerpo. Esto implica tanto el hígado y los riñones. La forma activa de la vitamina D es la vitamina D3 o calcitriol. A medida que envejecemos, podemos producir menos vitamina D. Además, la mayoría de nosotros en el Noroeste no reciben suficiente luz solar para producir vitamina D.What hace? La vitamina D es más conocido por su participación en la salud ósea. Es necesario para absorber el calcio. Por lo tanto, las personas con niveles bajos de vitamina D pueden ser más propensos a sufrir de osteoporosis o dolor en las articulaciones. Sin embargo, la nueva investigación demuestra que la vitamina D tiene muchas más funciones en el cuerpo que acaba de ayudar a nuestra bones.Vitamin D también afecta a los sistemas neuromusculares e inmunológico y puede reducir la inflamación. Debido a estas funciones, la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con una variedad de enfermedades que incluyen: enfermedades autoinmunes, cáncer, diabetes, enfermedades del corazón, hipertensión, esclerosis múltiple, osteoartritis y osteoporosis.Where Cómo puedo obtener la vitamina D Las mejores fuentes de vitamina D son la carne de pescado incluyendo el atún, la caballa y el salmón junto con los aceites de hígado de pescado. Los alimentos enriquecidos como la leche, el jugo de naranja, yogur y algunos cereales también contienen vitamina d.How cantidad de vitamina D necesito La cantidad recomendada de vitamina D para los adultos por los Institutos de Medicina Recomendado niveles dietéticos son: 200 UI para personas de 50 años o menos, 400 UI para los 51 70 años y 600 UI para los mayores de 70 años. Esta es la cantidad necesaria para prevenir el raquitismo enfermedad de los huesos así que es más probable es que no es adecuada para apoyar las otras funciones de la vitamina D en el cuerpo. Estas recomendaciones serán revisadas este año y es más probable que aumente a por lo menos 400 UI para los adultos más jóvenes y 800 UI a 1000 UI para los mayores adults.Who está en riesgo de deficiencia de vitamina D? Las personas en riesgo de deficiencia de vitamina D son los bebés alimentados con leche materna , los adultos mayores, las personas con exposición al sol limitada, las personas con piel oscura, los que no pueden absorber la grasa y las personas con un índice de masa corporal mayor o igual a 30.How Cómo sé si soy deficiente? La mejor manera es hacer que su nivel de vitamina D medido. Esto le dará a su doctor la herramienta para ayudar a determinar el nivel de suplemento de vitamina D adecuada para you.Can tomo demasiada vitamina D? Exceso de vitamina D puede causar náuseas, vómitos, falta de apetito, pérdida de peso, debilidad y estreñimiento, junto con elevar los niveles de calcio . Si tanto el calcio y la vitamina D se toman como suplementos en exceso, hay más de un riesgo para los cálculos renales o calcificación de tejidos blandos. Una vez más la mejor manera es hacer que sus niveles evaluados para ver cuál es el tratamiento adecuado para usted.