Tip 1: Coma al menos 5 porciones de frutas y verduras por dayFruits y verduras están llenas de fibras beneficiosas, vitaminas y antioxidantes. Ellos llenan su estómago rápido por lo que se sienta lleno antes. También son bajos en calorías y ayudan a mantener el recuento de bajas calorías. Además, hay ciertas cosas que usted puede comer, que en realidad contiene menos calorías que su cuerpo quema mientras se los comen. Así que si quieres para picar picar los alimentos para facilitar la pérdida de peso! Nosotros diremos acerca de los alimentos en nuestro próximo article.Tip 2: Coma pequeñas frecuentes mealsEat 5 6 veces al día con intervalos de aproximadamente 3 horas. Haga las comidas pequeñas. La frecuencia de las comidas que su cuerpo le dirá que hay un montón de comida y para que su cuerpo no necesita almacenar grasa corporal en caso de emergencia. Además de eso, su sistema digestivo se trabaja constantemente para digerir la comida y para que los medios se queman calorías. Recuerde que el desayuno es la comida más importante del día. Coma un desayuno que es sensible y baja en grasas saturadas y su metabolismo se pone a trabajar, la quema de calorías durante el resto del día. Es así de simple Tip 3: Comience el ejercicio earlyIf usted puede, siempre se debe hacer sus ejercicios cardiovasculares o aeróbicos de la mañana antes del desayuno. Estos son ejercicios que ejercen sus pulmones y corazón. Su cuerpo tiene la primera cosa que la mayoría de la energía por la mañana, que para comparar cómo se siente después de comer! Mediante el ejercicio primero, su metabolismo obtiene un puntapié inicial y seguir trabajando durante todo el día la quema de grasa. La investigación ha demostrado que podemos quemar hasta 3 veces más grasa si ejercicio temprano que en cualquier otro momento del día. Así ejer primera cosa, entonces no tienes excusa para poner si apagado a medida que avanza en todo el day.Tip 4: Construir las muscleMuscles son células activas y son grandes quemadores de calorías. Los músculos más Pack en, más grasa corporal se quema debido a las calorías que has comido se queman para producir energía por los músculos. Así que ve y fortalecer los músculos de perder peso. ¿Es el entrenamiento con pesas 3 veces por semana con días de descanso en el medio. Haga su sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas en las noches, así que va a seguir quemando grasa. Entrenamiento con ejercicios compuestos como el press de banca, sentadillas, estocadas, elevaciones muertas etc para activar más fibras musculares y por lo que estos grandes músculos continuar quemando calorías durante muchas más horas en el nightTip 5: No Bebe no alcohol! Agua. Zumos, pop, crema y azúcar en el café o el té se suman. Opte por beber al menos 8 vasos de agua al día. En primer lugar, se llena su estómago haciendo que se sienta lleno y por lo menos propensos a desear alimentos. En segundo lugar, cuando usted está deshidratado su cerebro tratará de dejar que su cuerpo sabe que necesita agua, pero esto a menudo se siente como el hambre a nosotros. Y lo que vamos a comer en vez de limitarse a beber un poco de agua. Cuando su cuerpo se hidrata su metabolismo sigue avanzando el tiempo, la quema de grasa! Y por último, vale la pena recordar que el consumo de agua helada quema calorías en realidad! Tanto como 60 por día Consejo 6: Ir de sana foodsIf fresca posible, comprar alimentos frescos y evitar paquete (procesados) y los alimentos de calidad, como la comida rápida. Los alimentos envasados ​​y conveniente son más altos en sodio y grasa. Muchas personas con las que hablamos se sorprendieron de que pueden perder fácilmente el peso de embalaje de un almuerzo casero a trabajar en lugar de salir a comer. Si tienes que ir por la comida empaquetada lea siempre la etiqueta de información nutricional en el envase. Un producto etiquetado con una demanda sin grasa no significa que es bajo en calorías. Del mismo modo un producto etiquetado como bajo nivel de azúcar o bajas en carbohidratos no significa que sea baja en grasa o calories.Tip 7: Dejar de comer en 7pmThis obviamente depende de lo que el tiempo de ir a la cama y también en su estilo de vida, pero como regla general, usted debe plan para dejar de comer 3 4 horas antes de ir a dormir. Si eres una persona muy activa en la noche, y luego 2 horas debería estar bien, pero como la mayoría de nosotros estamos en el sofá delante de la televisión, 4 horas deben ser la norma. Su cuerpo necesita tiempo para quemar lo que ha comido. Comer tarde y que ganó t han metabloised antes de ir a dormir. Siguiendo esta ruile le dará a su cuerpo el tiempo suficiente para quemar esas calorías que ha consumido durante el día y le ayudará a perder peso quickly.Tip 8: Beba Verde TeaYea verdad! El té verde reduce el colesterol, y se ha demostrado científicamente, que sólo puede ser bueno para usted. Hay investigaciones que indican que el tomar té verde disminuye los niveles de colesterol total, así como la mejora de la proporción de colesterol bueno (HDL) para el colesterol malo (LDL). Contiene polifenoles, que es un poderoso antioxidante. Tomar el té con normalidad o se puede comprar suplementos que debería funcionar igual de bien. Sólo recuerde que el té verde contiene cafeína, aunque mucho menos que cofffee.Tip 9: Mantener un alimento diaryKeeping un diario de alimentos ayuda a fijar el punto de que su patrón de alimentación y le permitirá modificar fácilmente. Si es posible, haga que su opinión Dietista Registrado el notes.Tip 10: Averigüe cuántas calorías needYou necesita saber su BMR tasa metabólica basal para conocer la cantidad de calorías que quema. Esto se calcula simplemente: Peso corporal [libras] x 15 + (actividad moderada [min /día] x 3.5) Puesto que usted desea perder peso, su meta es su BMR menos 500 kcalFor ejemplo, usted pesa 140 libras, y llevar a cabo 20 minutos de actividad moderada todos los días. BMR de este ejemplo = (140 x 15) + (20 x 3,5) = 2100 + 70 = 2170 kcal. BMR menos 500kcal, sería 2.170 500 = 1.670 kcal. Por lo tanto 1.670 kcal es el objetivo en este ejemplo para perder 1 libra por week.Tip 11: Permítase un poco indulgenceHaving un pequeño regalo de vez en cuando puede ser gratificante a su experiencia de la pérdida de peso. Corta mucho de sus golosinas favoritas por lo general conduce a una recaída temprana. Simplemente permitirse un poco de indulgencia, pero ten cuidado con la frecuencia y la cantidad