No puedo llevar las últimas bikinis o faldas? Un miedo mortal de los pantalones vaqueros y pantalones abrazando forma? Bienvenido a la mujeres aumentan de peso club.When, la grasa se distribuye en el cuerpo en los lugares más poco halagüeños: las caderas, las nalgas, el abdomen bajo y .... los muslos. Y la parte más exasperante del muslo a trabajar es que los expertos thigh.Countless interiores y profesionales del fitness han tratado de dirigir esta área. De las máquinas de Pilates de la yoga, las mujeres son bombardeados con ideas y sugerencias confusas. Aquí están los entrenamientos cara interna del muslo que son fáciles de hacer y eficaces, junto con consejos y trucos para sacar el máximo provecho de su tiempo y effort.Butterfly estiramiento: Antes de comenzar su cara interna del muslo ejercicios, asegúrese de que sus músculos internos del muslo se estiran y ágil para evitar lesiones. Siéntese y llevar los dedos juntos en un asiento de la India. Deje que sus muslos se caen al suelo lentamente y sentir el estiramiento. Corchete de los pies con las manos y estirar lo más que se sienta cómodo with.The máquina de aducción de la cadera: La norma actual, esta máquina es utilizada por muchos clientes habituales un gimnasio por su promesa de reducción de un punto. La máquina funciona mediante la contracción de los músculos internos del muslo contra resistencia. La mejor manera de maximizar la máquina en la parte interna del muslo entrenamientos es estableciendo su amplitud a la mayor cantidad que puedas manejar, sólo asegúrese de que pellizcar juntos antes de su uso. Al utilizar la máquina, asegúrese de que usted va a través del movimiento lentamente. Contratar las pastillas tan cerca como sea posible y mantener durante tres a cinco segundos, antes de dejar que poco a poco les abren las sentadillas y las estocadas up.Modified: como su nombre lo indica, estos ejercicios son movimientos clásicos realizados con un mayor nivel de dificultad a través de ellos con los pies separados. Cuanto más amplia sea la partición, más duro es el entrenamiento y mejor la results.Pilates lifting de muslos interiores: una posición avanzada para usted cara interna del muslo ejercicios, es necesario que se acueste de lado mientras se levanta el área de las costillas y el apoyo a su cabeza con una mano. Mueva las piernas ligeramente hacia delante para lograr una posición de banana. Traiga su pie arriba delante de sus caderas como la forma de un hombre cruza las piernas y envuelva la otra mano alrededor del becerro hasta que agarre sus principales foots ankle.Leg prensa: la máquina de prensa de piernas que estabiliza y asegura la posición correcta mediante el apoyo a la parte superior del cuerpo. La regla de oro sería para levantar al menos la mitad de su peso corporal, ajustando y agregando a medida que crece más cómodo con el ejercicio. El consejo sería para ejercer presión y liberar lentamente prolongar y aumentar al máximo la burn.Brisk pie: esta actividad fortalece y tonifica los muslos internos mediante el uso de todos los músculos de su muslo. Caminar es de bajo impacto, costo efectivo y la mejor manera de construir la fuerza, la resistencia y tonificar los muslos internos. También puede correr o subir escaleras durante más de un workout.The interior de los muslos no tiene que ser una causa de preocupación si se sabe el correcto ejercicio y se compromete a mantener la postura correcta y seguir adelante. Así que su próxima salida de compras un cambio guardarropa con los muslos más bien formadas con estos entrenamientos y consejos.