Diet afecta su peso y juega un papel importante en su salud en general. Hay muchas maneras de comer sano, pero las claves están haciendo buenas elecciones de alimentos, aprender a sustituir, y aprender cómo los alimentos adecuados puede ayudar a su cuerpo. Una correcta alimentación,

1. Si salir a comer o elegir una receta, busque palabras como al horno, a la parrilla o escalfados. Manténgase alejado de frito, salteado o battered.2. Elija las verduras frescas que son al vapor o crudas. Verduras hervidas sobre-cocidos rinden poco de los beneficios para la salud los alimentos deben provide.3. Elija productos de trigo entero sobre sus contrapartes basadas en harina blanca. Trigo integral contiene más fibra y nutrients.4. El tamaño importa. Comer demasiado de incluso una comida saludable puede llevar al aumento de peso. Aprenda los tamaños de las porciones y el palo correcto dentro de los lineamientos de alimentos del USDA pyramid.5. Evite los alimentos envasados ​​y preparar los alimentos en el hogar. Los alimentos preenvasados, incluso la variedad saludable, tienen sodio agregado y los productos químicos. Si se cocina en el hogar que usted sabe exactamente lo que está en esa comida.
Aprender a sustituir

1. En vez de cocinar con mantequilla, elija aceite más saludable, como canola, de oliva o de colza. Estos aceites pueden reducir el colesterol en la sangre.2. En lugar de carne de res, pollo o pavo usar. En las recetas que requieren de la carne picada, la sustitución de pavo o pollo ahorra en calorías y fat.3. Trate de comer vegetariano o pescado dos veces por semana. Comer una comida sin carne o uno con pescado es una gran manera de tener una meal.4 esbelto y saludable. Ir para el agua. Romper el hábito de los refrescos, sustituyendo el agua. Beber refrescos, incluso variedades de dieta, ofrece productos químicos añadidos y, a veces las calorías. Además, beber al menos ocho vasos (de 8 oz cada uno) de agua al día es una gran manera de mantener su cuerpo hidratado y healthy.5. En lugar de frutas y verduras enlatadas o congeladas, intente fresco. No sólo las frutas y hortalizas frescas tienen mejor sabor, aportan más beneficios para la salud que la variedad en conserva o congelados.
Aprovechar al máximo de ella

1. Vegetales de hojas verdes están llenos de bondad. Ellos proporcionan fibra y vitaminas para ayudar al cuerpo a prevenir enfermedades y mantener salud.2 óptima. Consumir alimentos hechos con granos enteros pueden ayudar a su cuerpo a reducir el colesterol y ayudar a controlar su peso. Los cereales integrales tienen más tiempo para digerir, lo que ayuda a que su cuerpo se sienta más pleno longer.3. No descuento frijoles. Los frijoles y otras legumbres son una excelente fuente de proteínas, especialmente cuando se combina con un almidón. Ellos tienen muchos beneficios para la salud, incluyendo la gestión de azúcar en sangre y el peso, así como el corazón salud.4. Asegúrese de obtener suficiente calcio. Los productos lácteos bajos en grasa no sólo le proporcionan su requerimiento diario de vitamina D, pero también ayudan a su cuerpo a mantener los huesos fuertes. Los productos lácteos son ricos en potasio, otro importante nutrient.5. Prémiese vez en cuando. Una vez al mes te dan una pequeña recompensa por caer en una delicia. Mantenga el tamaño de las porciones bajo control, pero permítase disfrutar de algo que puede ser antojo. Esta táctica le ayudará a mantenerse en un viaje de alimentación saludable.