Estamos constantemente bombardeados con noticias sobre lo poco saludable de la dieta americana se ha convertido y la mayoría del sabemos que tenemos que hacer algunos cambios. Pero ¿por dónde empezamos? Un buen lugar para comenzar es aprender acerca de lo que hay en los alimentos que compramos actualmente. La próxima vez que te dirijas a la tienda de comestibles, echar un vistazo a la etiqueta antes de tirar ese paquete en su carrito de compras. Don t se deje engañar por las afirmaciones como las grasas saludables o bajos en la parte frontal del paquete. Revise la etiqueta de información nutricional para asegurarse de que estas afirmaciones son true.What la etiqueta de información nutricional dice primero que youthe a tener en cuenta al leer una etiqueta nutricional es el tamaño de la porción. En un esfuerzo por hacer que la comida se vea más saludable por ser baja en grasa o calorías, las compañías de alimentos a veces listar un extremadamente pequeño tamaño de la porción. Así que ser conscientes de lo que están pidiendo una porción tamaño.La siguiente que aparece en la etiqueta de nutrición después del tamaño de la porción es la cantidad de calorías y la columna Valor diario. El valor diario se basa en una dieta de 2.000 calorías por día. Es posible que tenga que hacer ajustes si su ingesta de calorías es más o menos de 2000 calorías por día. Un ingrediente se considera bajo si es 5 o menos, y alta si es de 20 o more.Underneath la sección de calorías es la sección de contenido de grasa. Elija alimentos que son bajos en grasas saturadas y grasas trans. Trate de mantener su consumo de colesterol a menos de 300 mg por día. Debajo de la sección de contenido de grasa es la información sobre los hidratos de carbono, fibra y azúcares. Trate de reducir el consumo de azúcares adicionales. Estos se pueden categorizar como glucosa, sacarosa o fructosa. Satisfaga su gusto por lo dulce con golosinas saludables como uvas, manzanas, y envases de jugo strawberries.On compruebe la cantidad de jugo real de que en realidad contienen. Algunos jugos contienen solamente 10 jugo, el resto es el azúcar y el agua. Seleccione los productos que contengan jugo 100. Al elegir panes, busque los que contengan toda 100 trigo. Si los primeros ingredientes enumerados son harina de trigo blanqueada o sin blanquear harina de trigo enriquecida, entonces no es wheat.What todo mirar forTry de elegir los alimentos que tienen 5 gramos o más de fibra por porción. La fibra puede ayudar a la digestión y la regularidad. También puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades tales como enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes. Una dieta alta en fibra también puede ayudar a controlar el peso, ya que la fibra ayuda a sentirse más lleno, más rápidamente. Escoja alimentos que tienen altos niveles de vitaminas y minerales saludables. Busque los altos niveles de hierro, calcio y vitaminas A y C.Ingredientes en el paquete se mostrarán en orden. El ingrediente de la mayor cantidad aparecerá primero y el ingrediente más pequeño será listado anterior. Evite los alimentos que los ingredientes o azúcares enriquecidos lista de pagadores first.By atención a lo que compramos en el supermercado y aprender a leer las etiquetas, todos podemos dar un paso importante hacia una vida más sana.