Choosing Comer alimentos saludables para la aptitud física es un esfuerzo de toda la vida. El proceso de aprendizaje inicial es a menudo la parte más difícil, ya que tienes que aprender mucho acerca de la nutrición y su aplicación en la vida diaria. Pero el aprendizaje de los fundamentos es más fácil de lo que piensas. Evite los alimentos procesados ​​y azúcares, limitar los hidratos de carbono complejos y el centro de su dieta en los alimentos frescos, como carnes, quesos, frutas y verduras. Dicho esto, no es necesario para eliminar los alimentos que le gustan para una dieta saludable. Instrucciones
1

uso calorías para ayudarle a la cantidad de alimentos juez. No creo que hay que ceñirse a un estricto régimen de calorías, como imposiciones estrictas no son eficaces en el largo plazo. Utilice la ingesta media de calorías recomendada, para ayudar a limitar sus cantidades sabiamente
2

Tienes 1800-2400 calorías al día, como una mujer adulta menores de 50 -. Y 2.200-3.000 calorías, como un adulto de sexo masculino menores de 50 años. Estimar el consumo de calorías, en base a la cantidad de ejercicio que hace cada día, y comer menos calorías si usted no es muy activa. Obtener un requerimiento calórico diario específico en el sitio web de la Clínica Mayo.
3 azúcares límite

que se encuentran de forma natural en frutas, jugos de frutas y muchas verduras. Evitar el consumo de azúcares procesados, tales como helados, pasteles y dulces - a excepción de una vez a la semana. Utilice azúcar procesada si usted es nuevo en la dieta, pero intenta apartar poco a poco de su vida, a medida que se acostumbra a comer sano.
4 aguacate es también lleno de grasas saludables que reducen el colesterol. grasas monosaturadas y poliinsaturadas

son buenos para usted, y en realidad reducir el colesterol. Coma más semillas, nueces, aguacate, aceite de oliva, pescado y nueces, con el fin de cosechar los beneficios de salud de estas grasas. Evite los alimentos que muestran las grasas saturadas de alta en la etiqueta de información nutricional y elegir carnes magras carnes más gruesos.
5

Obtenga un 20 a 25 por ciento de sus necesidades calóricas de proteína al día. Elija proteínas bajas en grasas saturadas, tales como pollo, pescado y carne magra. Utilice proteínas como fuente de energía de reemplazo de alimentos ricos en carbohidratos complejos
6

Obtener suficiente calcio en su dieta -. Través de los productos lácteos, vegetales de hojas verdes y jugo de naranja. Incorporar el calcio en su dieta pronto en la vida, porque los niños necesitan calcio para la salud ósea, como lo hacen los adultos.
7

Coma panes y granos que son de grano entero, ya que son mejores para usted y proporcionar más tiempo y mejor sustento. No se deje engañar por los productos comercializados como multi-grano, ya que esto no quiere decir que son de grano entero. No comer carbohidratos procesados, como el pan blanco, pasta blanca y pastelitos.
8

lograr una dieta equilibrada comiendo de cada uno de los grupos de alimentos en cada comida. Comer carne, lácteos, frutas, verduras y granos. Coma por lo menos tres comidas al día.
9

Trate de comer de los cinco grupos de colores de frutas y verduras todos los días. Consiga su, dos a tres porciones de frutas y verduras al día, ya que esto puede ayudar a reducir la cantidad de otros alimentos que están comiendo.
10 Aceite de oliva y vinagre completo son una gran manera de vestir para una ensalada.

Coma porciones más pequeñas, a sabiendas de que el hambre comenzará a disminuir a medida que su estómago se contrae. Piense en una porción de carne es del tamaño de una baraja de cartas, y su aderezo de ser del tamaño de una caja de cerillas. Mantenga su hambre resultando en cheque, con pequeños aperitivos periódicos.
11

control de su apetito por el consumo de comidas pequeñas y frecuentes, en lugar de comer tres comidas grandes. Comer un pequeño desayuno de zumo de fruta, tostadas y huevos - 10:30 Y cuando alrededor de los rollos, tienen un puñado o dos de frutos secos con agua. Beber agua con más frecuencia que cualquier otra bebida incluida refresco de dieta, porque lo hacen poco por el hambre y no deben ser utilizados para reemplazar el agua todos los días
12

No comer si no tiene hambre:. Tener un vaso de agua antes de comer - para asegurarse de que usted no está realmente sediento. Tenga en cuenta, que la forma principal de la comida se quema, es a través de la actividad física, por lo que no se salte el desayuno, y no comer justo antes de acostarse.