Staying no sólo por encajar en un par de jeans. Más importante aún, un peso saludable reduce el riesgo de enfermedades como la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2, enfermedad de la vesícula biliar, apnea del sueño, enfermedad cardíaca e incluso ciertas formas de cáncer. Además de un estilo de vida activo, puede adoptar hábitos alimenticios saludables para ayudar a mantener un peso saludable. Determine su necesidades calóricas

Un peso saludable no es fácil para todo el mundo ... en especial con las comidas de gran tamaño que espera en convenientes unidad-thrus y barras de caramelo que acechan en cada línea de las cajas. Sin embargo, con algunos cambios de estilo de vida positivos, se puede mantener un peso saludable.

Primer lugar, determinar exactamente lo que es un peso saludable para usted. Índice de Masa Corporal (IMC) no es una ciencia exacta, ya que no tiene en cuenta la masa muscular, pero un IMC de 18.5 a 24.9 se considera normal. Puede utilizar una calculadora en línea para determinar su IMC actual. Su médico también puede ayudarle a determinar un peso saludable para su edad, sexo y estructura corporal.

Una vez que haya verificado que su peso actual es saludable, usted puede determinar sus necesidades calóricas. Introduce tu edad, altura, peso y sexo en una calculadora de calorías en línea para calcular la cantidad de calorías que debe consumir para mantener su peso actual.

Usted no tiene que contar cada caloría que usted come durante el resto de su la vida. Eso no es una práctica razonable o sostenible. Pero es aconsejable llevar un diario de alimentos durante tres a cinco días - de una breve temporada de marcar las calorías que usted come puede arrojar luz sobre sus hábitos alimenticios. Una vez que usted tiene una manija en sus hábitos alimenticios, usted puede poner el diario de alimentos a un lado y ser conscientes de lo que está comiendo.
Elija alimentos saludables

Para mantenerse delgado, elegir una variedad de alimentos que son ricos en nutrientes y promover la salud.

Frutas y verduras deben constituir una parte importante de su dieta. Diferentes categorías de color de los productos tienden a ser ricos en nutrientes diferentes, por lo que pensar en el arco iris de la hora de seleccionar frutas y verduras --- elegir los elementos de color rojo, naranja, amarillo /blanco, azul /púrpura y verde para asegurarse de que está suministrando a ti mismo con una variedad de vitaminas y minerales.

Cuando se trata de la proteína, sin grasa. Elija pollo, pescado y cortes magros de carne con más frecuencia que de color rojo o cortes de carne más grasa. Los huevos también son una buena fuente de proteínas, como son los frijoles y las nueces.

Si se trata de harina de avena para el desayuno, pan de trigo integral para su sandwich, cebada en la sopa o arroz integral con su cena, granos enteros son un alimento saludable y energética promoviendo. No se deje engañar por las afirmaciones de envases confusos tales como "hecho con trigo entero" o "multi-grano". Estas afirmaciones no necesariamente indican que un producto es de grano entero. En su lugar, busque el sello de Whole Grains Consejo amarillo o comprobar la lista de ingredientes; un grano entero debería ser uno de los primeros ingredientes
Control de Porciones

. Entonces, ¿qué alimentos son fuera de los límites? En pocas palabras: Ninguno. La comida no es el enemigo. De hecho, la comida es para ser saboreada y disfrutada. Si estás deseando chocolate doble fudge helado, seguir adelante y tener un poco de. Pero tener una bola en lugar de un plato enorme lleno. Y tal despedir el chocolate caliente y crema batida.

Su cuerpo necesita nutrientes para la salud y la energía, por lo que es importante elegir primero los alimentos que promueven la salud. Sin embargo, si usted todavía está dentro de su rango diario de calorías, está bien para gastar en un lujo de vez en cuando. El truco está en el control de porciones.

Todo lo que come --- de las más saludables de los alimentos a ocasiones especiales --- tiene que estar en porciones razonables. A través de los años, nuestro concepto de tamaño de la porción se ha salido de control. Muchos de los artículos envasados ​​pueden parecer una sola porción, pero al revisar la etiqueta, pueden aprender que no son. Cuando usted no tiene una etiqueta de información nutricional útil, algunas pistas visuales pueden ayudar con tamaño de la porción: Una porción de la producción es aproximadamente del tamaño de un puño, una porción de la proteína es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas, una pelota de tenis Es del tamaño de un 1/2 taza de helado, y la punta de su dedo pulgar es una porción de mantequilla de maní.