While no hay garantías cuando se trata de mantenerse saludable, la dieta es una parte importante de un estilo de vida saludable. Una dieta equilibrada, llena de grasas saludables, hidratos de carbono, fibra y proteínas puede ayudar a construir las bases para una buena nutrición. Los ladrillos de una dieta saludable

El truco está en distinguir entre "malos" alimentos "buenos" y llegar a los tipos de hidratos de carbono, proteínas, grasas y fibra que son los componentes básicos de un dieta saludable.

Los carbohidratos son una parte integral de una dieta saludable. Desde el advenimiento de la dieta de Atkins, los carbohidratos se han convertido en impopular con muchas personas a dieta, que los eviten en la esperanza de perder peso. Sustitución de carbohidratos malos como la harina blanca y el azúcar con cereales integrales, pastas y panes realmente pueden ayudar en la pérdida de peso que ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo.

Lo mismo es cierto para las grasas, que también puede ser saludable o no . Aumente su consumo de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva y aceites de lino, evitando las grasas trans y las grasas saturadas que se encuentran en la manteca, la margarina y la leche entera.

Los cortes magros de carne son una buena fuente de proteína saludable. Según Forbes.com, 63 gramos de proteína es la ingesta diaria recomendada para una persona que pesa 140 libras. Elija pechugas de pollo, pescado y cortes magros de carne sobre los perros calientes, embutidos y hamburguesas para aumentar su consumo de proteína saludable.

Para satisfacer sus necesidades diarias de fibra, comer más nueces, semillas y bayas, o añadir un suplemento de fibra, como Metamucil Fiber seguro o con su dieta.
Logrando equilibrio través Variedad

Una dieta equilibrada es una dieta saludable. Una forma de añadir más variedad a su dieta es incorporar alimentos de diferentes colores en cada comida. Por ejemplo, una placa que contiene los vegetales verdes, rojos y amarillos, como el brócoli, tomates y calabazas, junto con el arroz y el pescado blanco ofrece una gran variedad de nutrientes. Use la pirámide de los alimentos como una referencia para las necesidades diarias de los diferentes grupos de alimentos.
Evitar errores dietéticos

En esta era de todo-lo-que-pueda-comer buffets interminables y la porción tamaños, las cosas que usted no come puede ser tan vital para su salud como los que usted come. Alimentos altamente procesados, como comidas congeladas y comidas pre-empaquetados a menudo son altos en grasas saturadas y grasas trans, al igual que las comidas rápidas. Una forma de reducir drásticamente el consumo de grasas es para hornear, asar a la parrilla o hierva en lugar de freír. Al freír y saltear, aceites sustitutos ricos en grasas saludables como el aceite de canola y aceite de oliva para la manteca.

Pasteles dulces y postres son otro escollo importante en la dieta estadounidense. Reemplace postres hechos con harina blanca y el azúcar con opciones más saludables, como toda mezcla de frutos secos de granos, harina de avena y postres a base de frutas. Evite las bebidas altamente azucaradas, como refrescos, bebidas y cafés mezclados en favor de té de hierbas, jugo 100 por ciento y el agua con limón. Sin refinar azúcar de caña, miel cruda y la hierba stevia son opciones más saludables que el azúcar blanco y el jarabe de maíz cuando se usa con moderación.