Eating para mantenerse en forma y saludable es fácil una vez que aprenda cómo evitar la tentación de la comida chatarra. Un plan de alimentación saludable varía según la edad, el sexo y el deseo de perder o mantener el peso. Calorías

Averiguar la cantidad de calorías que necesita para mantenerse en el (o alcance) un peso corporal saludable. Si usted tiene sobrepeso, usted necesita quemar más calorías que usted come hasta que alcance su peso deseado.
Frutas y Hortalizas

Frutas y verduras contienen muchos minerales, vitaminas, fibra y antioxidantes para ayudar a su cuerpo a mantenerse delgado, combatir las enfermedades y prevenir enfermedades crónicas como el cáncer y enfermedades del corazón. Lo ideal es que debe consumir al menos cinco porciones o más de frutas y verduras todos los días.

Granos Enteros

granos integrales son una excelente fuente de nutrición. Con su alto contenido en fibra, pueden hacer que se sienta satisfecho por más tiempo para ayudar a reducir la sensación de hambre. Muchas pastas, panes, cereales y arroz están disponibles en versiones de grano entero. Coma por lo menos seis, media taza de porciones integrales taza al día para mantener un peso saludable.
Lácteos y proteínas

para la salud ósea del adulto promedio necesita consumir por lo menos dos porciones de productos lácteos al día. Esto puede ser cualquier cosa, desde la leche y el yogur (una taza equivale a una porción) al queso (una o dos onzas por porción).

Proteína es difícil. Normalmente, los adultos necesitan por lo menos dos porciones, tres onzas de proteína al día. Sin embargo, debe tener cuidado en sus opciones de proteínas. Trate de obtener las fuentes de proteínas de las carnes blancas como el pescado, pavo o pollo. Los frutos secos son también una buena fuente de proteína. La carne roja es una buena fuente de proteína de calidad, pero viene con una gran cantidad de grasa saturada. Usar con moderación.
Bebidas

agua debe ser una parte importante de su dieta diaria. El adulto promedio necesita al menos seis vasos de ocho onzas de agua al día para mantenerse bien hidratado. Este es un requisito que es fácil de desviarse de toda la soda y las bebidas con cafeína en el mercado hoy. Trate de limitar el consumo de bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas y aumentar su consumo de agua.