¿Sabía usted que con un poco de ayuda de la USDA (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos), la nutrición es realmente muy simple? La dieta de 100 calorías se descompone para usted en un formato fácil de entender. Vamos a echar una salud óptima Busco y la nutrición, la UDSA te recomienda tener el siguiente al día: DairyWomen3 ServingsMen3 grupo lácteo ServingsThe incluye leche, yogur y quesos. Generalmente, su porción será igual a 1 taza de leche, 1 taza de yogur, 1 1/2 oz. de queso natural, 2 oz. de queso fundido, 1/2 taza de queso ricotta o 2 tazas de casa cheese.GrainsWomen6 ServingsMen8 productos ServingsGrain son los alimentos hechos con trigo, avena, arroz, harina de maíz o granos. El grupo de los granos incluye pan, arroz, pasta, sémola, harina de avena y cereales. Cada porción sería en general igual a 1 rebanada de pan, 1 taza de cereal, 1/2 taza de arroz cocido, 1/2 taza de pasta cocida, 1/2 taza de cereal cocido, 1 tortilla pequeña, 1 pequeña galleta, 1 panecillo pequeño, 1 tortilla pequeña, 1 pequeña galleta, 3 tazas de palomitas de maíz, galletas 7, 1/4 de un gran panecillo, 1/2 de un panecillo Inglés o 1 trozo pequeño de cornbread.VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100 Food Calorie Counter muestra todas las verduras. Cada porción equivale a 1 taza de verduras crudas o cocidas, 1 taza de jugo de vegetales o 2 tazas de hojas crudo greens.FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100 Food Calorie Counter indique todos sus frutos. En general, una porción equivale a 1 taza de fruta, 1 taza de zumo de fruta o 1/2 taza secó fruit.OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil es una parte importante de la nutrición. En esta categoría se encuentran los aceites, margarina, mayonesa, aderezos para ensaladas grasa basados ​​en cremas de frutos secos, nueces, semillas y aguacate. Asegúrese de tener los aceites procedentes de una fuente natural como el pescado, frutos secos y legumbres. Aceites límite contengan grasas saturadas, grasas trans y colesterol. En general, cada porción es igual a 1 cucharadita de aceite, 1 cucharadita de margarina, 1 cucharadita de mayonesa, 1 cucharadita de grasa aderezos para ensaladas basadas, 1 cucharadita de mantequilla de nuez, 1/3 oz nueces, 1/3 oz semillas o sexto de un grupo de proteínas ServingsMen7 medio avocado.ProteinWomen6 ServingsThe incluye carne de res, cerdo, cordero, pollo, pescado, frijoles, guisantes, huevos, frutos secos, semillas y mantequilla de nueces. Asegúrese de elegir los cortes magros de carne y aves de corral. Cada porción equivale a 1 oz de carne de vacuno, 1 oz. de carne de cerdo, 1 oz. de cordero, 1 oz. de aves de corral, 1 oz. de pescado, 1 huevo, 1/2 oz. de nueces, 1/2 oz de semillas, 1 cucharada de mantequilla de nuez, 1/4 taza de frijoles cocidos, 1/2 taza de frijoles sopa, 1/2 taza de sopa de guisantes, 1/2 taza de queso de soja, 2 cucharadas soperas de humus, 1 oz. de tempeh o 1/2 de la soja o frijol burger.Thats todo lo que hay que hacer! La dieta de 100 calorías tiene un arma secreta para ayudar a mantener un seguimiento de su nutrición El 100 calorías diario de alimentos que tiene una sección de Nutrición Hecho Fácil de marcar las cajas para todas estas categorías de alimentos. A medida que usted come de un grupo de alimentos, que simple control de una caja. Al final del día, se puede ver fácilmente cómo has sana come ese día por la cantidad de cajas están marcadas. Vamos a todos comer sano El Calorie Way 100 Asegúrese de comer una variedad de alimentos todos los días!. ¿Cuándo fue la última vez que comiste las porciones recomendadas de frutas y verduras? Ellos son tan importantes para usted. Coma los colores del arco iris, rojo y amarillo y rosa y verde, púrpura y naranja y azul. Fritas riquísimas. Piense jugosas manzanas rojas, calabaza amarilla, pomelos rosados, judías verdes, berenjenas moradas, deliciosas naranjas y arándanos azules vid maduras. Usted puede utilizar el 100 Food Calorie Counter para mostrar la cantidad de estos alimentos que puede tener para alrededor de 100 calorías. Aprende a vivir el 100 lifestlye calorías!